7 exerciții pentru stomacul plat

Obiectivul lunii

Dacă vrei să spui asta despre. Du-te burtă, fă acest grafic al absului hipopresiv și izometric recomandat de Sports Angel în fiecare zi, Maria Giner, și exerciții cardiovasculare (patinaj, ciclism, înot, mers pe jos.). De asemenea, evitați alimentele flatulente și beți multă apă.

acasă exerciții

1. ÎNCĂLZIRE

Con El Cien (exercițiu Pilates). Întins pe jos, ridicați picioarele îndoite, ridicați trunchiul și întindeți brațele de-a lungul corpului. Face mișcări scurte, vii cu brațele ferme, sus și jos. Inspirați în 5 mișcări Da expiră în următoarele 5, introducerea buricului și întinderea picioarelor. Respirația este esențială pentru conectarea cu mușchiul transvers (adânc). 50 de repetări.

2. genunchi la piept

Cu fața în jos, cu corpul ferm și mâinile sprijinite pe podea aliniat cu umerii. Picioarele lărgite de șold. Ridicați ușor șoldul și de acolo, flectați din nou și din nou fiecare genunchi până la piept, alternând picioarele, atinge pământul cu piciorul, la înălțimea șoldului. 10 repetări.

3. FLEXIUNEA Gleznei

Întins pe burtă, stai pe o scândură de pe antebrațe (coatele sub umeri) mișcă-ți corpul orizontală, Înainte și înapoi, mișcând doar gleznele. Nu uita eliberați aerul punând buricul. Activează gluteus și stabilizează umerii. 8 repetări.