7 exerciții magnifice pentru glute

Fesele: acea parte a corpului care, dacă nu facem nimic pentru a o exercita, ajunge să se supună legilor gravitației. Prin urmare, săptămâna aceasta vă propunem un nou obiectiv: să includeți aceste exerciții eficiente în rutina dvs. zilnică. Este „7 magnific” pentru un corp 10!

Squats

Așezați picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți abdomenul strâns. Coborâți corpul până când șoldurile și coapsele sunt paralele cu podeaua, fără a vă ridica călcâiele. În timp ce faceți exercițiul, încercați să aveți genunchii în aceeași linie cu bilele picioarelor.

pentru

Începeți cu 2-4 seturi de 12 sau 15 repetări. Puteți crește treptat dificultatea ridicând gantere de 4-5 kg. până când simțiți cererea locului de muncă.