7 exerciții la domiciliu pentru un H; gado Healthy Health
Atât persoanele care suferă de disfuncții hepatice, cât și cele care doresc pur și simplu să mențină un ficat sănătos pot beneficia de exerciții fizice regulate, deoarece s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente modificări ale stilului de viață capabile să controleze și să prevină bolile hepatice grase.
Beneficiile particulare au fost observate în exercițiile aerobice, motiv pentru care yoga, qigong-ul și tai chi sunt adesea recomandate pacienților cu afecțiuni hepatice.
Acestea fiind spuse, pentru mulți oameni, aceste clase nu sunt disponibile sau sunt pur și simplu prea dificile, așa că recunoaștem nevoia de a cunoaște mai multe exerciții simple și fără angajament de timp acasă, care nu necesită echipamente suplimentare și care aduc o schimbare pozitivă a stării de sănătate. și bunăstare generală. În acest scop, am creat o listă cu 7 exerciții eficiente, puncte de presiune și mișcări care vă vor promova sănătatea ficatului.
Cu toate acestea, înainte de a începe, am dori să subliniem că vă recomandăm cu tărie să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre orice schimbări sau adăugiri la rutina zilnică, în special exercițiile.
Ridicarea brațelor este unul dintre cele mai esențiale elemente ale unei practici de qigong (chi kung) și se știe că detoxifică și energizează întregul corp. Sunt grozave pentru că sunt ușoare și nu necesită mult timp. Conform medicinei chineze, ficatul ne filtrează sângele între 1 dimineața și 3 dimineața. Pentru a evita stagnarea sângelui în ficat, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața devreme.
Instrucțiuni:
1. Începeți acest exercițiu în picioare, cu picioarele lărgite la umeri, cu brațele sprijinite de-a lungul corpului.
Două. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele până la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Vă puteți menține mâinile la distanță de umeri sau le puteți întinde ca femeia din fotografie.
3. La o expirație, coborâți complet brațele. Acesta este 1 reprezentant.
Începeți cu cât de multe creșteri puteți și creșteți treptat la aproximativ 50 de repetări.
O altă modalitate de a elimina sângele stagnat din ficat, precum și de a îmbunătăți circulația sângelui, este prin masaj, adesea denumit „mișcarea ficatului”. Pentru a înțelege unde să vă masați, trebuie să învățați să vă localizați ficatul. Imaginea de mai sus arată cea mai bună poziție pentru un masaj hepatic (întins pe partea dreaptă, genunchii îndoiți și capul ușor înclinat înainte), precum și locația aproximativă a ficatului.
În general, ficatul este situat chiar sub diafragmă (sub coaste), care merge de la partea dreaptă sus la partea stângă sus a abdomenului. Un ficat inflamat poate fi, de asemenea, ceva mai mare și să iasă sub coaste. Pentru a vă masa ficatul, trebuie mai întâi să învățați tipurile de mișcări pe care le puteți utiliza, deoarece nu este un mușchi și trebuie manipulat diferit.
Iată cele două tipuri principale de mișcări:
- Presiune. Începeți să apăsați ușor degetele sub coaste într-o mișcare în sus. Repetați de aproximativ 20 de ori și progresați treptat la 100 sau până când sănătatea vă permite acest lucru.
- Presiune și frecare. Așezați mâna stângă peste zona aproximativă a ficatului. Cu articulația degetului mare sau a degetului, apăsați sub coaste și deplasați-vă în jos și în jurul pentru a masa ficatul. Continuați câteva minute.
Această simplă răsucire a coloanei vertebrale este foarte ușoară pentru începători și veți simți mai multă mobilitate după ce o repetați câteva zile. Răsucirile sunt foarte benefice pentru toate organele interne, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației în organele abdominale.