7 exerciții la domiciliu pentru brațe mai puternice; sunt o femeie
Exercițiul 1: dați podelelor dvs. o sculptură bună
În loc să lăsați mătura sau mopul să facă toată treaba, odihniți-vă pe genunchi și folosiți-vă mâinile pentru a curăța și curăța podelele.
Veți face un antrenament bun al brațelor, pe lângă faptul că, datorită mișcării coatelor, vă veți lăsa podeaua mai curată decât ar putea un mop.
Exercițiul 2: Faceți flotări cu pungi alimentare
Transformați mersul de la mașină spre casă într-o oportunitate perfectă de a vă exercita brațele. Cu o geantă în fiecare mână, lăsați-vă coatele în lateral, în timp ce transportați cumpărăturile spre umeri.
Îți vei întări bicepsul, precum și vei arde calorii în timpul acelor minute suplimentare de la mașină la casă.
Exercițiul 3: Împingeți de perete
Exercițiile izometrice implică împingerea puternică împotriva a ceva care nu se va mișca indiferent cât de mult ai împinge, care îți strânge mușchii și îți mărește puterea.
Încercați să vă apăsați mâinile pe perete cu toată puterea timp de cinci secunde.
Sau stați la aproximativ un metru distanță de un perete, cu picioarele la lățimea umerilor și împingeți-l timp de șase până la opt secunde.
De asemenea, puteți încerca să apăsați pe partea superioară sau laterală a ușii timp de șase până la opt secunde. Relaxați-vă și repetați fiecare dintre aceste exerciții de până la 10 ori.