7 exerciții eficiente pentru a slăbi în 4 săptămâni

Exercițiile nu sunt întotdeauna pentru a slăbi, ci pentru a menține o viață activă și clară, sănătoasă din punct de vedere fizic. Pentru aceasta, se recomandă 7 exerciții pentru a slăbi în 4 săptămâni; te va ajuta să te simți bine cu tine însuți.

pentru

Nu este necesar să ieșiți afară pentru a le executa, puteți fi foarte confortabil de acasă practicându-le fără nicio problemă și rezultatul va fi exact același.

Înainte de a începe orice exercițiu, nu uitați să vă încălziți, deoarece acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea articulației sau legăturii în timpul în care vă aflați într-o rutină.

Exercițiu pentru a slăbi

Fier

Procedură: Scândura este un exercițiu izometric (efectuat static). Important este să menții corpul în poziția corectă. Urmați exemplul din fotografie: spatele și picioarele drepte, partea inferioară a spatelui nu trebuie atârnată sau arcuită. Cu scândura veți lucra mușchii abdomenului, spatelui, feselor, picioarelor și brațelor. Îți îmbunătățești postura și starea generală a mușchilor și vei avea mai multă forță în picioare.

Flotări

Procedură: Intră în poziția de scândură cu brațele drepte. Apoi coborâți cât de jos puteți. Important este că spatele, șoldurile și picioarele păstrează linia dreaptă. Apoi reveniți încet la poziția de pornire; vei exercita pectorali, mușchii brațelor și abdomenului.

Întinderea

Procedură: Stați pe patru suporturi. Întindeți piciorul stâng și brațul drept într-o singură linie dreaptă. Apoi îndoiți-le încet și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Repetați cu cealaltă parte. Îți vei pune mușchii trunchiului și șoldului la lucru. În plus, vei avea mai multă forță în majoritatea mușchilor spatelui, feselor și taliei.