7 exerciții de bază pentru a recâștiga acoperirea mușchilor pierduți

După sărbători, este timpul să vă reconectați cu cele mai sănătoase obiceiuri cu o serie de exerciții care vă vor ajuta să recuperați timpul pierdut.

Sigur încă suferiți ravagiile de jet lag de vacanță. Acest amestec urât de epuizarea emoțională și consecințele fizice pentru el schimbarea drastică a programelor de vacanță și revenirea la rutină. Ei bine, a venit timpul recuperați-vă obiceiurile și nimic mai bun decât un plan bun de antrenament pentru a vă îmbunătăți forma după excesele comise sau incapacitatea de a rămâne fidelă numirii tale cu greutățile.

pentru

Cu această ocazie vă propunem un serie de exerciții care vizează practic toate grupele musculare, astfel încât veți putea antrena atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului datorită unei rutine complete de antrenament, că este recomandabil să se combine cu cele necesare odihnește-te astfel încât mușchii tăi se reface și a dieta echilibrată pentru a vă ajuta în dezvoltarea musculară.

7 exerciții de bază pentru recâștigarea fitnessului

Idealul este să pleci o zi de odihnă între două sesiuni intense de antrenament și puteți grupa exercițiile după cum considerați cel mai potrivit în funcție de zona pe care intenționați să o lucrați brațe, pectorale, spate, umeri, glute, paturi sau ischiori. Ca un complement, de asemenea vă împărtășim 70 de exerciții cardio că poți face confortabil de acasă și să introduci în acele zile în care nu faci muncă de forță. Puteți lua ca faceți referire la următoarea distribuție pe parcursul unei săptămâni:

· Luni: Rutină pentru partea superioară a corpului.

· Marți: Rutina corpului inferior.

· Miercuri: Odihnă activă. Antrenament cardio.

· Joi: Rutină pentru partea superioară a corpului.

· Vineri: Rutină pentru trenul inrefior.

· Sâmbată și duminică: Odihnă activă. Antrenament cardio.