7 exerciții care vă pot transforma corpul în 4 săptămâni

Partea luminoasă a găsit o rutină de exerciții care îți va schimba corpul în doar 4 săptămâni. În același timp, nu va trebui să cheltuiți bani pentru sală sau echipamente speciale. Tot ce ai nevoie este să ai voință și să găsești 10 minute pe zi.

exerciții

Fier

Cum să o facă: Scândura este un exercițiu izometric (efectuat static). Important este să menții corpul în poziția corectă. Urmați exemplul din fotografie: spatele și picioarele drepte, partea inferioară a spatelui nu trebuie atârnată sau arcuită.

Că lucrezi: Dacă o faci corect, nu lucrezi doar mușchii abdomenului, ci și spatele, fesele, picioarele și brațele. Îți îmbunătățești postura și starea generală a mușchilor.

Flotări

Cum să o facă: Intră în poziția de scândură cu brațele drepte. Apoi coborâți cât de jos puteți. Important este că spatele, șoldurile și picioarele păstrează linia dreaptă. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Că lucrezi: Exercițiul lucrează pectoralii, mușchii brațelor și abdomenului.

Întărește șoldurile și glutele

Cum să o facă: Stați pe patru suporturi. Întindeți piciorul stâng și brațul drept într-o singură linie dreaptă. Apoi îndoiți-le încet și atingeți genunchiul stâng cu cotul drept. Repetați cu cealaltă parte.