7 Exerciții care accelerează PIERDEREA DE GREUTATE New Evas
- 1. Înotați pentru a slăbi
- 2. Alergare
- 3. Bicicleta
- 4. Zumba și pierderea în greutate
- 5. Judo
- 6. Încrucișare
- 7. Canotaj și pierderea în greutate
A pierde în greutate nu înseamnă că trebuie să petreci ore și ore pe zi închis, să știi 7 exerciții fizice care accelerează pierderea în greutate și care sunt diferite și plăcute.
Vă prezentăm exerciții pe care le puteți face în apă, în aer liber sau, dacă nu sunteți pricepuți la sport, veți găsi alternative excelente de exerciții care vă vor permite să slăbiți rapid și fără să suferiți de oboseală sau plictiseală.
Acordați atenție dovezilor științifice, timpul necesar pentru a obține rezultate pozitive și consultați-vă medicul pentru a vedea dacă ați făcut o alegere bună cu exercițiul selectat în funcție de starea dumneavoastră de sănătate
1. Înotați pentru a slăbi
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Utah, înotul, indiferent dacă este în apă deschisă, cum ar fi marea sau într-o piscină, reduce 5,9 kg de greutate și 3,7% procentul de grăsime din corp în doar 13 săptămâni.
Potrivit studiului, participanții erau femei de vârstă mijlocie (între 35 și 55 de ani) și urmau cursuri de 40 de minute, de 4 ori pe săptămână.
Cursurile s-au ținut cu o intensitate moderată, adică 70% din ritmul cardiac maxim calculat ca diferență de 200 de ani.
În timpul orelor supravegheate de un profesor, stilurile de crawl frontal, piept și spate au fost combinate.
A început cu o durată de exercițiu de 10 minute și a crescut cu 5 minute în fiecare clasă până la 40 de minute în a treia săptămână.
Din a treia săptămână, cele 40 de minute au fost menținute până la a 13-a săptămână.
Datorită efectului plutitor pe care îl oferă apa, înotul este o activitate excelentă dacă suferiți de un exces semnificativ de greutate și/sau aveți boli care afectează oasele.
Activitatea de înot a fost însoțită de o dietă pentru a reduce greutatea în cantitate, săracă în grăsimi și a limita consumul de carbohidrați rafinați. (1)
2. Alergare
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Virginia, alergatul este o activitate de intensitate mare și practicat 5 zile pe săptămână, timp de 16 săptămâni permite o pierdere în greutate de aprox. 15 kg.
Antrenamentul de intensitate ridicată implică jogging 20 de mile pe săptămână. Mersul ar fi intensitatea luminii, având în vedere 12 mile pe săptămână.
Conform studiului, încorporarea unei activități de intensitate ridicată la femeile sedentare între 40 și 50 de ani a permis, de asemenea, pierderea masei grase localizate în abdomen și 5% din grăsimea corporală.
La rândul său, a permis o creștere cu 5,7% a masei musculare.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Syracuse, alergatul produce o cheltuială energetică mai mare (481 kcal) comparativ cu mersul pe jos (340 kcal) la o distanță de 1600 de metri, motiv pentru care pierderea în greutate este mai mare.
Dacă aveți un exces semnificativ de greutate, mersul pe jos este o alternativă de luat în considerare, deoarece reduce impactul asupra articulațiilor și previne rănile. (2. 3)
3. Bicicleta
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Virginia de Vest, mersul pe bicicletă mai mult de 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii vă permite să slăbiți eficient și să preveniți recâștigarea greutății.
Pedalarea între 170 și 250 de minute pe săptămână la intensitate moderată până la intensă, adică 40 de minute pe zi 5 sau 6 zile pe săptămână, permite cheltuielile de 1000 kcal la femei și 1500 kcal la bărbați.
Acest lucru se reflectă într-o scădere în greutate între 1 și 2 kg. Dimpotrivă, reducerea timpului de mers cu bicicleta sau abandonarea activității crește greutatea corporală între 2 și 3 kg.
Cele mai favorizate persoane sunt femeile sedentare care sunt supraponderale și obeze. Creșterea timpului de ciclism la 15 minute și apoi 30 de minute se reflectă într-o scădere mai mare în greutate.