Alergare l Alimente pentru a vă îmbunătăți performanțele de alergare în această vară SPORT-TOTAL EL COMERCIO

Actualizat pe 02/07/2019 06:00 a.m.

alergare

O dietă echilibrată este importantă pentru a umple energiile care se pierd în timpul activității fizice intense, cum ar fi alergare. Și deși este adevărat că cel mai bine este să mergi la un nutriționist pentru a ne pregăti o dietă personalizată, există câteva alimente de care trebuie să ținem cont întotdeauna pe lista noastră de cumpărături.

„În acest sezon este important să includem fructe abundente în dieta noastră zilnică, care să ne ofere vitamine, minerale și energie”, spune el. Renato salazar, Master în nutriție de la Școala Universității Real Madrid-Universitatea Europeană. În plus, consumul de proteine, cum ar fi peștele (poate fi crud sau gătit), este crucial, în timp ce printre glucide cartoful dulce conține o 77% apă și este glicemic scăzut.

Surse mari de energie
„În aceste luni fierbinți, o băutură care îi va ajuta pe alergători să rămână hidratați și să le stimuleze recuperarea rapidă este apa de cocos”, spune Salazar, care explică faptul că acest lucru se datorează conținutului său ridicat de „glucoză/fructoză și potasiu ”, pe lângă faptul că este foarte răcoritor și potolește setea.