7 Beneficii uimitoare ale respirației profunde conform științei
Respirația profundă sau respirația lentă oferă calm și bunăstarea persoanei care o practică în mod regulat.
Acest tip de tehnică, în care persoana se obișnuiește să respire adânc aer, să rețină oxigenul și să-l expire în același timp încet, este foarte frecvent în yoga sau mindfulness.
Cu toate acestea, trebuie spus că, dincolo de aceste practici care au acea legătură clasică cu budismul și meditația, ele nu sunt foarte frecvente în zilele noastre.
Astfel, de foarte puține ori ne oprim chiar să ne gândim „cum respirăm”.
Acum, ca fapt interesant, este important să știm că oamenii de știință de la Universitatea Stanford au pregătit un studiu interesant în care este demonstrat modul în care acest tip de respirație ne poate aduce beneficii.
Mark Krasnow, biochimist și director al acestei lucrări, chiar explică faptul că au fost identificați un grup mic de neuroni care mediază între acest tip de respirație și relaxare, atenție și chiar eficacitatea de a regla emoțiile și de a reduce anxietatea.
Ne aflăm, fără îndoială, în fața unei strategii simple și accesibile pe care ar trebui să o practicăm cu toții. Doar deschide gura și respira adânc, calm și încet.
O faci deja? Grozav! Aici vă explicăm cum vă poate aduce beneficii.
1. Respirație profundă pentru a regla stresul și anxietatea
Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Pisa (Italia), respirația poate ajuta la calmarea și reglarea atacurilor de anxietate.
Respirația este o acțiune pe care o desfășurăm involuntar. Inhalăm oxigen pentru a obține și a crea energie la nivel celular.
Mai târziu, expirăm dioxidul de carbon, acel produs secundar rezultat din respirația celulară.
Acest proces aproape magic ne avantajează într-un mod remarcabil, atâta timp cât este desfășurat într-un mod lent, ritmic și profund.
- Cu toate acestea, ceva ce cei mai mulți au experimentat la un moment dat este că, atunci când ne sperii sau când simțim panică, respirația noastră devine scurtă și foarte rapidă: acest proces este rupt și modificat, determinând inima să "tragă în sus".
- La rândul său, respirația profundă are capacitatea de a regular sistemul nervos parasimpatic pentru a stimula o stare de relaxare: inima devine calmă, ca și mintea.
Oferind corpului nostru oxigen într-un mod mai liniștit, constant și regulat, mușchii noștri nu mai sunt încordați.
Atunci sistemul simpatic, la rândul său, este, încetați să mai trimiteți vârfurile de cortizol și adrenalină crescute la corpul nostru.
Întregul corp și mintea noastră intră într-o stare de calm foarte adecvată.
2. Eliminăm toxinele
Acest fapt este interesant: corpurile noastre sunt concepute pentru a elibera o mare parte din toxinele lor prin respirație.
Ar fi foarte convenabil să devenim conștienți de acest lucru și de cel puțin 2 sau 3 ori pe zi, petreceți cel puțin 10 minute respirați profund.