7 alimente pentru menținerea masei musculare în timpul carantinei
Consumul de proteine de bună calitate este esențial, astfel încât izolarea să nu lase sechele în mușchii noștri. Cum, cât și unde să le încorporăm.
Există materii prime care, atunci când sunt combinate corespunzător, ne ajută să menținem masa musculară în formă bună în timpul carantinei.
De ceva timp, am auzit din ce în ce mai multe despre importanța masei musculare pentru o stare bună de Sănătate, precum și insistența nutriționiștilor că dietă ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână cu exercițiile fizice. Nu numai pentru a ajuta la pierderea în greutate, ci pentru a fi sănătos și a menține un tonus muscular bun. „Când pierdem masa, de fapt pierdem sănătate, putere și energie și această pierdere este mai pronunțată odată cu vârsta, în special la femeile din jur și după menopauza”, Explică María Merino, nutriționistă și creatorul blogului Comiendo con María.
În acest sens, stil de viata sedentar care rezultă din închidere poate duce la pierderea considerabilă a masei musculare. Potrivit unui studiu publicat în Annals of Medicine, a avea o masă scăzută poate crește riscul de complicații chirurgicale și postoperatorii, poate duce la o calitate a vieții mai slabă și la rate mai scăzute de supraviețuire. La rândul său, cercetarea indică, de asemenea, că „masa musculară ar trebui privită ca un nou semn vital, astfel încât dacă profesioniștii din domeniul sănătății identifică și tratează pierderea acesteia, aceștia pot contribui la îmbunătățirea semnificativă a stării pacienților lor”.
„Se acordă tot mai multă importanță masei musculare, deoarece are o funcție structurală și metabolică fundamentală pentru ca organismul să funcționeze”, menționează expertul în obiceiuri sănătoase, Natalia Calvet. Tot pentru ea, în ciuda faptului că a hrănire corect este de bază pentru a-l menține, este important să-l combinați cu practica regulată a exercițiu fizic. „Dacă trebuie să alegem între forță și antrenament cardiovascular, idealul este să acordăm întotdeauna prioritate forței, deși cel mai bine este să le combinăm pe ambele”, explică el.
Odată ce asigurăm rutina frecventă de forță, care poate fi efectuată acasă fără probleme, fără a folosi greutăți și pur și simplu folosind corpul însuși, important este, în cuvintele lui Calvet, „să te miști”. „Nu are rost să faci exerciții de forță fără să te miști cu greu și apoi să petreci toată ziua pe canapea. tonifiere ar trebui să fie întotdeauna combinate cu activități care implică mișcare, care cel puțin înainte de carantină au fost prezenți în viața noastră de zi cu zi: mergând, făcând treburile casnice, urcând și coborând scări ”, enumeră el.
Planul săptămânal de pierdere în greutate al Ravennei în timpul carantinei
Merino insistă, de asemenea, asupra importanței practicării unui gimnastică care implică mișcare, nu numai pentru a menține masa musculară, ci și pentru a nu se îngrașă. „Sari, dansează, înconjoară locul de joacă, aleargă prin cameră, fă circuite cu copiii. Îi insist pe pacienții mei că important este să aleagă un tip de exercițiu care implică mișcare și că le place, pentru că dacă nu, vor ajunge să îl abandoneze. Pentru a putea repeta o acțiune trebuie să te bucuri de ea ".
Dacă însoțim aceste circuite forță combinată și cardiovasculară Cu o dietă adecvată care garantează prezența proteinelor în fiecare fel de mâncare, vom putea ajunge la sfârșitul închiderii cu masa musculară intactă. Și pentru aceasta, este important ca următoarele alimente să nu lipsească în dietă:
Năut
Delicatete orientală: hummus, un preparat simplu și gustos cu naut.
Toate leguminoasele sunt surse bune de proteine, dar nautul este mai ales completă. Problema este că mulți oameni nu știu cum să-i gătească dincolo de tocanele clasice de lingură care încetează să mai atragă când vine vremea bună și asta pentru că „nu tratăm nautul ca și cum ar fi o altă proteină”, explică Merino. În acest sens, nutriționistul recomandă pregătirea „salate, se prăjește cu legume, hummus, orez sau in prajituri ".
Cinci mic dejun pentru a începe zilele în carantină cu mai multă energie
Alunele sunt la mare căutare pentru conținutul lor ridicat de proteine.