Față sau fund cum să te antrenezi pentru a pierde în greutate fără să te încreți ca un corp de stafide
Este, alături de efectul de revenire, una dintre principalele consecințe ale acestui combo estival format din „diete miraculoase” și antrenamente cardiovasculare intense. Scopul este de a pierde în greutate rapid și vizibil pentru a compensa excesele din restul anului, luând scurtătura (niciodată recomandabilă) a bătăi aerobe si regimuri hipocalorice fără supraveghere profesională.
їRezultatul? Da, într-adevăr, slăbești, dar cu prețul pune sănătatea în pericol, pierde masa musculară (ceea ce nu este bun pentru sistemul nostru metabolic, nici pentru oasele noastre) și, mai ales dacă aveți peste 40 de ani, petrece câțiva ani pe deasupra brusc.
Este clar că opțiunea pentru calea probabil mai rapidă nu compensează ci. їExistă cu adevărat o modalitate de a pierde acele kilograme în plus în sala de gimnastică (și urmărindu-ne dieta cu sensibilitate) fără a o pierde privirea tristă și fața făceau o stafidă? ї Chiar trebuie să alegi între față și fund de la o anumită vârstă?
FATA Y. ASS
„Poți să fii bun din față și din spate în același timp, aici nu ar trebui să alegem doar una dintre cele două fețe ale monedei Și, deși nu legăm cultural antrenamentul de forță de pierderea în greutate, acestea sunt strâns legate. Un fizic atractiv și o piele netedă au mai mult de-a face cu masa noastră musculară decât credem, de la fese la fața noastră. Când slăbești, nu putem evita consecințele lăsării, slăbiciunii și pierderii tonusului muscular fără sprijinul antrenamentului la sarcină", spune Josu Tarn, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului (colegial 55723).
Deci, de ce această obsesie încăpățânată cu rutinele aerobe? їAstfel sunt efectiv precum cred oamenii ї Este adevărat că, dacă trecem peste bord mai ales la o anumită vârstă, accelerează proces oxidativ? De ce? „Exercițiul aerob pare a fi cea mai bună investiție pe termen scurt de atunci este opțiunea pe care toată lumea o cunoaște și o practică pentru a începe să slăbească. Acum, ceea ce mulți ignoră este că, atunci când pierde în greutate (slăbind masa musculară), merge și el reducând puterea metabolismului nostru de odihnă zi de zi. Adică, cu cât pierdem mai mult cu atât cheltuim mai puțin deci mai devreme sau mai târziu vom recâștiga greutatea pierdută ”, spune Tarн.
„Cu cât avem mai multă greutate, cu atât antrenamentul aerob mai puțin eficient va fi izolat și cu atât mai multă importanță are nevoie de antrenamentul de forță pentru a ne îmbunătăți mușchii și, în acest fel, creșteți cheltuielile noastre calorice", el adauga.
Faima și succesul antrenamentului cardiovascular rezidă, potrivit acestui expert, în principalele aspecte:
1. "Către creșteți mai mult temperatura corpului face ca mai multe transpirații să disipeze căldura prin piele și, prin pierderea de lichid, credem că pierdem și în greutate "(dar o vom recâștiga imediat ce vom bea din nou).
2. "Prin ușurința implementării fără supraveghere profesională. Ciclismul, alergarea, înotul sau canotajul nu necesită mari cerințe tehnice și s-ar putea spune că sunt activități ușoare, adecvate și accesibile „pentru toate publicurile”.
Cu toate acestea, fără suplimentul esențial de întărire a mușchilor, exercițiile aerobice continue pot „afecta negativ articulațiile noastre, metabolismul și, desigur, pielea”.