7 alimente energizante pentru a obține o zi mai productivă - Mai bine cu sănătatea

Există o serie de alimente energetice care nu pot lipsi în dieta noastră pentru a ne simți plini de energie și vitalitate. În aceste momente în care trăim cu atât de mult stres, trebuie să ne suplimentăm dieta cu substanțe nutritive considerate combustibili, atât pentru corp, cât și pentru minte.

Aici vă spunem care sunt acestea!

Nutrienți pentru energie și o zi mai productivă

După cum subliniază o postare în Public Health Nutrition, macronutrienții sunt principalele surse de energie din dietă. În acest caz particular, evidențiem carbohidrații și lipidele, recunoscuți pentru capacitatea lor de a vă ajuta să obțineți performanțe mai bune.

Ce sunt carbohidrații?

Conform informațiilor publicate în Advances in Nutrition, aceștia sunt principalii nutrienți din dieta noastră, ele ajută la furnizarea de energie corpului. Le găsim în zaharuri, amidon și fibre. La rândul lor, glucidele sunt împărțite în simple și complexe.

• Glucide simple: sunt monozaharide și organismul le absoarbe rapid. Aici includem glucoza și fructoza, ceea ce oferă gustul dulce al multor fructe.
• Glucide complexe: absorbția lor este mai lentă, dar sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie. Se găsesc în legume, fructe, orez, paste, amidon, porumb și ovăz.

Grăsimi sau lipide

Este o alta dintre principalele surse de energie. Alimentele care le conțin asigură rezerve de energie pe termen lung. Sunt compuse din trigliceride și ne furnizează acizi grași esențiali, precum și vitaminele A, D și E.

Alimente energizante pe care ar trebui să le încorporezi în dieta ta

1. Ovăz

Includerea acestuia în obiceiurile noastre alimentare ne va ajuta să ne simțim mai bine în multe feluri. Potrivit unui studiu publicat prin Journal of Food Science and Technology:

• Oferă energie.
• Reglează sistemul nervos.
• Beneficiază de controlul colesterolului ridicat.
• Ne oferă o cantitate mare de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale care îmbunătățesc toate funcțiile corpului.

2. Fructe de goji

Cercetări recente publicate în Oxidative Medicine and Cellular Longevity evidențiază potențialul antioxidant al fructelor de padure Goji. Publicația sugerează că aceste fructe au proprietăți anti-îmbătrânire, precum și protejează împotriva radicalilor liberi și inflamații.

Printre altele, acestea sunt considerate alimente energizante, deoarece contribuie la îmbunătățirea productivității fizice și mentale. De asemenea, și conform studiului menționat anterior, ele ajută la:

• Îmbunătățiți sănătatea digestivă.
• Îmbunătățiți activitatea creierului.
• Consolidați sistemul imunitar.
• Protejați-vă împotriva bolilor vizuale.
• Reglați concentrația de lipide din sânge.

3. Cacao pură

Ciocolata industrială cu lapte și toate variantele sale tipice nu sunt benefice pentru organism. cu toate acestea, ciocolata neagră pură este un aliment foarte complet. Favorizează eficiența muncii, oferindu-ne o bună dispoziție.

• Vitamine si minerale.
• Proprietăți antiinflamatorii.
• Flavonoide, inclusiv catehină, epicatechină și procianidine.

4. Nuci

Acestea se caracterizează prin faptul că au un conținut scăzut de apă, precum și un procent mare de grăsimi sănătoase mono și polinesaturate. Nucile sunt bogate în minerale și au o cantitate mare de vitamine.

---