7 alimente delicioase pentru a avea grijă de inima ta - Mai bine cu sănătatea
Există mai multe alimente pentru a vă îngriji inima pe care le puteți profita mai des. Cheia este să le cunoașteți și știu cum să le încorporezi în dietă, într-un mod echilibrat. Trebuie amintit că o dietă bună poate ajuta la reducerea riscului de a suferi atât de disconfort, cât și de diverse boli.
În acest sens, a fost avertizat de ani de zile că dieta slaba poate duce la niveluri ridicate de colesterol și, prin urmare, la dezvoltarea diferitelor patologii cardiovasculare. Astăzi, consumul redus de antioxidanți și grăsimi sănătoase este asociat cu oxidarea colesterolului LDL, care poate fi dăunător sănătății, potrivit unui articol publicat în revista „Current Medicinal Chemistry”.
Din acest motiv, entități precum American Heart Association și Organizația Mondială a Sănătății continuă să promoveze adoptarea unor planuri de masă mai bine pregătite, pentru a preveni acest tip de boală.
Știind că afecțiunile cardiace sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, Astăzi vom împărtăși acele alimente care ar trebui incluse în dietă pentru a ajuta la îngrijirea sănătății cardiovasculare. Îi cunoști?
Alimente pentru îngrijirea inimii
1. Avocado
Avocado este, prin excelență, unul dintre alimentele pentru îngrijirea inimii. Este un fruct de carne verde care poate fi inclus în dietă în mai multe moduri.
Principalele sale beneficii pentru inimă sunt atribuite conținutul său ridicat de acizi grași esențiali precum omega 3 și contribuția sa de fibre, care ajută la reducerea colesterolului rău.
Pentru a vă face o idee, aproximativ 30 de grame de avocado conțin aproximativ 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea, în multe aspecte.
În ciuda conținutului său ridicat de calorii, consumul său moderat poate fi un mare suport pentru a menține o greutate echilibrată și sănătoasă.
2. Nuci
Printre alimentele care ajută la îngrijirea inimii se numără nucile. Acestea constituie o altă sursă naturală de acizi grași omega 3, un nutrient care ajută la reglarea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă, conform „Expert Review of Clinical Pharmacology”.
O anchetă efectuată în Cohort (Olanda) a arătat că consumul a 10 grame de fructe uscate pe zi poate reduce riscul de deces prematur din cauza problemelor sistemului cardiovascular.
3. Legume cu frunze verzi
De ani de zile, legumele cu frunze verzi au fost protagoniștii planurilor de alimentație sănătoasă, deoarece sunt o sursă de vitamine, minerale și sute de compuși antioxidanți care ajută la îmbunătățirea sănătății, în general.
Unul dintre motivele pentru care aceste tipuri de legume sunt bune pentru o inimă sănătoasă și puternică se datorează conținutului lor în nitrați, un compus care, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Physiology, ar putea îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii.