7 alimente de evitat înainte de a face mișcare - Mai bine cu sănătatea
Corpul necesită combustibil atunci când merge la sală sau face orice alt exercițiu fizic. Ceva important de care trebuie să avem în vedere este acela de a ne antrena cu suficientă energie și de a îmbunătăți performanța, principalul lucru este să știți ce alimente să consumați și pe care să le evitați înainte de a le practica.
După cum știm: dulciurile, junk food, făină, zahăr rafinat sau alcool nu sunt alimente recomandate înainte de antrenament. Cu toate acestea, există și alte alimente care, deși sunt recomandate în dietă în altă perioadă, ingerarea lor înainte de antrenament vă va face rutina mai grea de efectuat. Te vei simți obosit, balonat și nu vei obține o digestie bună.
7 alimente de evitat înainte de a face mișcare
Vă vom prezenta alimentele pe care nu ar trebui să le consumați înainte de a vă exercita, deoarece acestea pot afecta performanța.
1. Alimente bogate în fibre
Aceste alimente conțin cantități mari de carbohidrați sănătoși și sunt bogate în fibre, dar poate provoca probleme gastro-intestinale în timpul unui antrenament. Nu este recomandat să ingerați:
Ele pot provoca balonare, gaze și balonare.
2. Bare de cereale
Are o concentrație mare de zahăr, grăsimi și multe calorii. Poate fi contraproductiv atunci când este ingerat înainte de a face mișcare.
- Sunt foarte bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
- Cu toate acestea, acești carbohidrați sunt elementul de care avem nevoie pentru a stoca suficient glicogen muscular, așa cum sa menționat într-un studiu publicat în Nutrients.
Prin urmare, înainte de practică este de preferat să optezi pentru un anumit tip de fructe.
3. Pâine albă sau integrală
Pâinea albă conține cantități mari de gluten și, în plus, adaugă zahăr, încetinind digestia și crescând glicemia.
Pâinea integrală din grâu este foarte recomandată, dar carbohidrații în general, care au drojdie și gluten, sunt adesea inflamatorii, rețin apa și provoacă, de asemenea, umflături.
4. Semințe sau nuci crude
O mână de semințe crude, fructe uscate sau nuci vă va face să vă balonați și să vă simțiți umflarea stomacului datorită conținutului ridicat de grăsimi esențiale.
- S-a dovedit că sunt foarte bune pentru sistemul cardiovascular, dar nu sunt recomandate înainte de antrenament.
- Grăsimea este greu de digerat pentru stomacul nostru, astfel încât, în acele momente, acestea nu sunt recomandate.