60 de minute mitul exilat - Anytime Fitness Spain, Blog
Când timpul nu mai este o scuză
De mulți ani, antrenamentele de 60 de minute au fost piatra de temelie a fitnessului. Dacă ne uităm înapoi și examinăm DVD-urile vechi de antrenament, rutinele noastre de gimnastică, sesiunile cu antrenorul personal sau chiar cele mai noi create de aplicații, cele 60 de minute descurajante sunt întotdeauna acolo. Din fericire, vremurile s-au schimbat, iar experții astăzi știu că mai puțin timp înseamnă rezultate mai bune pentru mulți oameni, deoarece orice activitate fizică, oricât de scurtă, este mai bună decât nimic. Așadar, scuza „Nu am timp să fac sport” nu se mai potrivește, acum că știm că a nu ajunge la 60 de minute nu este un obstacol. Nu ne obosim niciodată să spunem:
Suntem un stil de viață, nu o modă.
Iar forjarea unui stil de viață este o chestiune de timp și perseverență. Cele mai bune rezultate se obțin pe termen mediu și lung.
150 de minute pentru a trăi mai bine.
Potrivit Școlii Americane de Medicină Sportivă (ACSM), adulții ar trebui să dedice în total 150 de minute pe săptămână exercițiilor de intensitate moderată. Aici mitul este alungat: în niciuna dintre recomandările sale nu se spune că trebuie practicat în intervale de 60 de minute și, prin urmare, timpul total poate fi satisfăcut în intervale de 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată, 5 zile pe săptămână sau 50 minute de exercițiu trei zile pe săptămână. Ceea ce determină timpul ideal de antrenament este frecvența cu care este efectuat și intensitatea exercițiului.
Trebuie să te miști mai mult, în fiecare zi.
Dincolo de recomandarea de a face mișcare, ACSM subliniază importanța deplasării mai mult pentru a compensa stilul nostru de viață din ce în ce mai sedentar. Un stil de viață sedentar implică un risc mult mai mare pentru sănătate decât se credea până de curând și spre disperarea multora, a face sport sporadic nu compensează acest stil de viață. Cum este posibil?! Când într-o zi ne ridicăm și facem sport ca și când nu ar fi mâine, ajungem să fim devastați, atât de epuizați încât ceea ce obținem este tocmai opusul: aruncăm-ne pe canapea sau în pat fără să ne mișcăm restul zilei pentru a putea să-și revină și să se odihnească. Exact opusul a ceea ce avem nevoie.