6 trucuri pentru a arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor
Dacă doriți să slăbiți, aceste sfaturi privind pierderea de calorii vă pot face sesiunile de antrenament mai eficiente.
Sunt mulți oameni care vin la antrenamente pentru a slăbi sau a slăbi. Un antrenor personal vă va putea ajuta întotdeauna să atingeți acest obiectiv cu o mai mare agilitate, totuși, în timpul exercițiului fizic - indiferent dacă îl facem pe cont propriu sau cu ajutorul unui profesionist -, putem efectua o serie de practici că asistăm la atingerea acestui obiectiv. Astăzi vă aducem 6 sfaturi care te vor ajuta să arzi mai multe calorii în timpul antrenamentelor:
1- Profitați de pauze pentru a continua să ardeți calorii
- Recuperare activă: În fiecare odihnă pe care o faceți în timpul sesiunii de antrenament, profitați de ceea ce se numește în mod obișnuit recuperare activă, care constă în a face exerciții foarte blând, fără complicații tehnice, în timp ce vă recuperați de la exercițiul anterior; echipa noastră de antrenori personali recomandă în mod normal în timpul sesiuni de antrenament personal făcând exerciții cu bicicleta, eliptice sau cu bandă de alergat, printre alții. În acest fel, vă puteți menține corpul activ și în mișcare pentru a continua să eliminați caloriile fără a cădea în epuizare.
- Exercițiu între serii și serii: Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați într-un circuit, în loc să vă opriți între un exercițiu și altul pentru a vă odihni, introduceți un alt exercițiu mai simplu între cele două seturi pentru a vă odihni în timp ce îl faceți. De exemplu, între o serie de flotări și alta de genuflexiuni putem face niște scânduri orizontale, astfel încât, în timp ce ne odihnim, puteți nucleu intarit.
Indiferent dacă alegem prima opțiune, recuperarea activă sau dacă efectuăm un exercițiu între serii, este recomandabil să avem sfatul unui antrenor personal sau profesionist în sport, deoarece, în acest moment, ne putem simți mai obosiți și mai neglijăm tehnica. Ajutorul unui profesionist va fi important, deoarece acesta va propune tipul de exercițiu care se potrivește cel mai bine rutinei pe care o urmăm, îngrijorându-se de performanța corectă a acestuia și asigurându-se că nu cădem într-o stare de epuizare care ne împiedică să continuând cu energie în timpul acestei sesiuni de antrenament, în care ne uităm pierde cât mai multe calorii posibil.
2- Faceți mai multe exerciții poliarticulare
Exercițiile poliarticulare sunt cele care implică efectuarea mai multor mușchi și articulații.
A fost demonstrat că implicând mai mulți mușchi obținem o cheltuială de energie mai mare, cu atât mai multe articulații implicați într-un exercițiu și cu atât sunt mai mari grupurile musculare necesare, cu cât arzi mai multe calorii. Nu este același lucru să efectuați o buclă bicepsă (care este un exercițiu care implică doar bicepsul) decât o ghemuit (care implică cvadricepsul, fesierii, partea inferioară a spatelui și mulți alți mușchi).
În cadrul mesei de antrenament ar trebui să acordați prioritate acestor exerciții și să lăsați deoparte „articulațiile unice”, deoarece dacă doriți să slăbiți sau să obțineți un deficit caloric, adică să pierdeți calorii, acestea nu sunt cea mai bună opțiune.