6 substanțe nutritive de care aveți nevoie după 40 de ani - mai bine cu sănătatea
Vitaminele sunt substanțe anorganice pe care le putem găsi în diferite alimente și care sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea corectă a organismului. După 40, monitorizați cantitatea de vitamine, minerale și nutrienți că primim devine fundamental .
Dacă nu acordați atenția necesară, puteți experimenta modificări negative, cum ar fi pierderea masei musculare, un metabolism lent și un risc crescut de boli de inimă.
Nutrienți esențiali după 40 de ani
Analizați ce vitamine și alți nutrienți sunt necesari în special după 40 de ani și începeți să încorporați mai regulat sursele alimentare care le conțin în dieta dumneavoastră.
1. Vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în mod natural în alimentele de origine animală, cum ar fi ficatul de vită, păsările de curte, peștele, ouăle, produsele lactate, cerealele și drojdiile nutritive.
R Este esențial pentru buna funcționare a creierului, sângelui și a sistemului nervos . Potrivit experților de la Institutele Naționale de Sănătate, o deficiență a acestei vitamine cauzează de obicei:
În mod normal, obținem cantitatea necesară de vitamina B12 prin consumul unei diete variate și echilibrate.
Cu toate acestea, după vârsta de 40 de ani, scăderea acidului clorhidric din stomac provoacă probleme la absorbția acestuia. Prin urmare, mulți adulți în vârstă trebuie să-l consume prin alimente fortificate sau suplimente alimentare.
2. Calciu
Calciul este un mineral esențial care este prezent în alimente precum laptele, brânza și alți derivați lactați. Cu toate acestea, aceste produse nu sunt cele mai bune pentru obținerea acestui mineral. Prin urmare, trebuie să încercăm să optăm pentru alimente mai naturale, precum: sardine, hamsii, varză, broccoli, napi, soia sau migdale.
Funcția sa este esențial pentru menținerea oaselor și a dinților puternici. În plus, calciul este implicat în circulația sângelui, echilibrul sistemului nervos și contracția musculară.
- Pentru toate cele de mai sus, un deficit de calciu poate provoca boli precum osteoporoza și rahitismul.
- Deși oasele absorb cea mai mare parte a calciului de care au nevoie înainte de 30 de ani, după 40 de ani, începeți să pierdeți calciu încet.
- Prin urmare, pentru a preveni osteoporoza și alte boli osoase, este necesar să se monitorizeze aportul de calciu.