6 SFATURI PENTRU ORGANIZAREA MENIURILOR DUMNEAVOASTRĂ FAMILIEI; Cleo Recordati
Încercarea de a veni cu un plan alimentar pentru familia dvs. poate fi una dintre cele mai stresante sarcini - dar dacă puneți câteva minute și puțină creativitate - planificarea vă poate economisi mult timp și bani.
Fie că locuiți singur, în cuplu sau aveți o familie numeroasă, atunci când creați meniul săptămânal, aveți șanse mai mari să vă îngrijiți dieta și să vă asigurați că consumați cantitatea echilibrată de substanțe nutritive pentru a rămâne sănătos și activ. Studiile au arătat că planificarea meselor în avans vă poate ajuta să slăbiți. Acest lucru se datorează faptului că este mai ușor să gestionați porțiile de mâncare și caloriile atunci când organizați meniurile în avans.
Să ai grijă de tine și de familia ta nu este o treabă ușoară, dar dacă urmezi sfaturile noastre, vei putea să te bucuri mai mult de mesele tale și să elimini un pic de stres din zilele tale.
1.- PLANIFICAREA: RETETA TRANQUILITĂȚII
Ar trebui să începeți să vă gândiți la meniul săptămânii viitoare din miercurea sau joi anterioare. Acest lucru vă va oferi timp să căutați rețete, să ajustați porțiile și să vă faceți lista de cumpărături pentru săptămână. Cel mai bun moment pentru a merge la cumpărături este în weekend, dar dacă acest lucru nu este posibil, luați în considerare mersul luni dimineața. În acest fel, veți avea totul acasă pregătit pentru ca dvs. și familia dvs. să vă bucurați de o dietă echilibrată cu mâncăruri simple, proaspete și delicioase.
Sugestia mea este să vă începeți planificarea gândindu-vă la ce tip de proteină animală sau vegetală va fi cea pe care o veți servi la fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să mențineți varietatea și interesul față de felurile dvs. de mâncare, menținând în același timp un echilibru sănătos al nutrienților. Încerc personal să mănânc mai multe mese pe săptămână care sunt vegetariene sau exclusiv vegetale.
Un plan săptămânal de masă pentru mine poate începe astfel:
În timp ce fac cumpărăturile, le fac în weekend; Luni și marți includ feluri de mâncare cu cele mai perisabile proteine, cum ar fi peștele și crustaceele. Acest tip de planificator vă permite să marcați prânzurile sau cine în care veți fi departe de casă sau să marcați dacă va exista un membru al familiei care nu va fi prezent la niciuna dintre mese.
Imediat puteți completa caseta fie cu o rețetă, fie cu cerealele, legumele, fructele și lactatele cu care veți însoți fiecare meniu principal. De exemplu: prânzul de luni poate fi spaghete cu sos de creveți în vin alb, iar cina poate fi o salată Caesar.
Dacă doriți, puteți descărca gratuit șablonul nostru săptămânal de planificare a meniului care include o listă de cumpărături.
2.- TEHNOLOGIA POATE FI ALIA TA
Trăim într-o lume conectată în care ne simțim goi când ieșim fără telefonul mobil. Astăzi există mai multe aplicații care vă vor ajuta în planificarea meniului și în lista de cumpărături. Folosesc o aplicație numită SyncShopper care îmi permite să am mai multe liste de cumpărături în funcție de magazin sau piață pe care urmează.