6 sfaturi pentru începutul chins

6 sfaturi pentru extrageri: începători

Pull-up-urile sunt unul dintre exercițiile de bază pe care trebuie să le stăpânești pentru a te antrena nu numai din cauza cât de practic este, dar este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru antrenarea diferiților mușchi în diferitele lor versiuni. Acestea sunt 6 sfaturi pentru pull-up-uri dacă sunteți începător.

Cereți ajutor unui partener

Nu este ideal, dar dacă atârnați în suspensie nu puteți ridica corect greutatea corpului, puteți cere ajutorul unui partener, astfel încât acesta să vă ajute să vă ridicați. În acest fel vă puteți familiariza cu mișcarea exercițiului pe măsură ce câștigați putere pentru a-l stăpâni.

Motivația este un factor important, dacă ai putea face un singur pull-up astăzi, nu te lăsa frustrat, mulți oameni au început la fel ca tine, încetul cu încetul o vei realiza, important este să ai grijă de executarea corectă pentru a evita rănile și a dobândi obiceiuri proaste de la început.

Pierdeți excesul de grăsime

Este clar că cu cât greutatea este mai mare, cu atât va fi mai mare efortul pe care va trebui să-l faceți, așa că, înainte de a începe cu chin-up-urile, încercați să pierdeți o greutate în exces.

Începeți prin retragerea scapulei

Forța nu este altceva decât suma articulațiilor, motiv pentru care mișcarea începe folosind retractoarele scapulei pentru a produce forță, în acest fel puteți completa mișcarea cu mai multă abilitate și putere.