6 sfaturi pentru a pierde în greutate și a-l menține fără să ții dieta - Qore
Să te simți și să arăți bine nu este atât de dificil!
De câte ori ai spus: Luni încep dieta? De câte ori ați încălcat dieta în termen de 3 zile de la începerea tratamentului?
Pentru a rămâne sănătos și subțire, nu este necesar să ții dieta tot timpul și să te înfometezi, ci să înveți să mănânci și să menții o dietă echilibrată care să ofere tot ce ai nevoie corpului și minții tale.
Aici vă oferim 6 recomandări pentru a o realiza
1. Schimbați-vă obiceiurile alimentare
Dacă vrei să slăbești, este foarte probabil ca primul lucru care îți vine în minte să nu mai mănânci în întregime carbohidrați, zahăr și lactate.
Dar pentru a rămâne sănătos, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru metabolism, creștere și combaterea bolilor. Dieta dvs. ar trebui să conțină fier, zinc, calciu, vitamina B și C, acid folic și fibre, printre altele.
Consumând alimente nutritive și sănătoase, vă asigurați că nu vă veți îngrășa pe termen lung și va fi mai ușor să rămâneți subțire. Îmbunătățirea dietei înseamnă consumul mai multor fructe și legume, carne slabă (fără sau foarte puțină grăsime), carne de pasăre, pește, ouă, tofu, nuci și semințe, leguminoase, fasole, cereale integrale și lactate.
Limitați sau eliminați alimentele care sunt prăjite, aluate, aluate și prăjite. Dar, mai presus de toate, eliminați alimentele procesate, cu cât mâncarea dvs. este mai reală, cu atât are mai mulți nutrienți și cu atât este mai sănătoasă.
Încercați să nu amestecați carbohidrații cu amidon (exemplu: omletă, pâine sau paste cu cartofi, mazăre sau sfeclă) sau proteine cu lactate (exemplu: sârmă de friptură cu brânză). Reduceți aportul de lactate și asigurați-vă că zahărul pe care îl consumați este din fructe și nu din deserturi.
Mănâncă fructe doar dimineața și limitează cantitatea de mango, ananas, pepene galben, banană, mamey, struguri și guava, deoarece conțin mult zahăr.
Nu este recomandat să consumați crude legume cu frunze verzi, deoarece sistemul nostru digestiv nu are suficiente abilități pentru a procesa acidul oxalic care este prezent în frunzele verzi. Acidul oxalic aderă la fier și calciu și previne absorbția lor, producând astfel un dezechilibru mineral. Gătirea acestor legume este suficientă pentru a neutraliza acidul oxalic care se găsește în aceste tipuri de alimente (de exemplu: spanac, chard)
2. Fii atent la mama ta și mănâncă-ți legumele
Fructele și legumele sunt bogate în fibre, vitamine și fitonutrienți, dar sărace în calorii. Așadar, consumul multor dintre aceste alimente vă va ușura să pierdeți și să vă mențineți greutatea.
Un studiu pe 130.000 de adulți arată că cei care și-au crescut aportul de fructe și legume au slăbit considerabil. Studiul a mai arătat că creșterea consumului anumitor legume ajută considerabil la pierderea și menținerea în greutate, de exemplu conopida a înregistrat (într-o perioadă de 4 ani) o picătură de 620gr, ardei (350gr), legume cu frunze verzi (230gr), morcovi (180gr), mere (500gr), pere (500gr) și afine (620gr).
Dar nu toate legumele au același efect, unele chiar măresc, cum ar fi porumbul (920gr), mazărea (510gr) și cartofii (330gr).
3. Limitați dimensiunile porțiunilor
Aici ne apropiem aproape toți, deoarece atunci când servim porții foarte mari, pierdem noțiunea cantității de calorii pe care o ingerăm și, în general, nu ne oprim chiar dacă suntem mulțumiți, fie din obișnuința de a vedea farfuria goală. sau să nu risipească alimente. Cel mai bine este să vă serviți porții mici și apoi să serviți puțin mai mult dacă încă vă este foame pentru a evita supraalimentarea sau risipa.
Cercetările arată că servirea unor porții foarte mari duce la consumul suplimentar de 600 până la 950 kilojoule (150 - 230 de calorii). Rezultând într-o creștere în greutate de 7 kilograme pe an, atâta timp cât nu este compensată cu exerciții fizice sau mănâncă mai puțin în următoarele zile.