6 sfaturi pentru a evita pierderea masei musculare în timpul alergării
Alergarea și menținerea masei musculare intacte este perfect posibilă. Dacă urmați un plan de antrenament adecvat, mâncați dieta corectă și vă odihniți suficient, nu este necesar pierde alergarea musculară. Descoperiți cheile pentru a vă atinge dublul obiectiv.
Este adevărat că alergarea este, mai presus de toate, un exercițiu aerob care, în funcție de intensitatea cu care o faci, implică o cheltuială mare de energie. Alergând arzi calorii în timp ce îți activezi sistemul cardiovascular și toți mușchii. Este, prin urmare, un sport complet, ideal pentru a-ți menține greutatea și chiar și pentru a subțire dacă considerați necesar. Acesta este, fără îndoială, unul dintre beneficiile alergării, dar mulți sportivi se tem că scad masa musculara prin alergare. Deși această idee este destul de răspândită, este ceva care nu ar trebui considerat în niciun caz drept o certitudine absolută.
Cum să alergi pentru a nu pierde mușchii
Ia notă de unele sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți dezvoltarea masei musculare în timp ce te antrenezi din greu pentru a-ți îmbunătăți rezistența și viteza de alergare. Este posibil!
1. Analizează-ți constituția și forma fizică. Mergeți după părți
Este ceva ce ar trebui să facem întotdeauna atunci când începem o activitate sportivă. da nu vrei să pierzi mușchi în timp ce alergi ține cont de ce ai nevoie începe de la o bază bună. Poate că în primele câteva săptămâni de antrenament, ar trebui să vă concentrați asupra muncii pentru a scădea grăsimea corporală și a câștiga tonusul muscular, crescând în același timp nivelul de viteză și rezistență la alergare. Odată ce ai forma fizică esențială, poți schimba modul în care te antrenezi pentru a combina alergarea cu menținerea mușchilor.