6 sfaturi pentru a crea un obicei de antrenament
Motivația este ceea ce te împinge să începi, dar vei continua să te antrenezi doar dacă reușești să o faci de rutină. Îți spunem 6 sfaturi care te vor ajuta să înregistrezi acest obicei în creierul tău și, prin urmare, să ai succes în obiectivul tău.
Știm cu toții acea persoană care, deși toate zilele sale sunt pline de lucruri de făcut, nu își renunță niciodată la obiceiul său de a face mișcare. Și, de asemenea, fără să vă sacrificați viața socială. Antrenează-te înainte de muncă, fă-ți timp să mergi la fugă în pauza de masă, mergi direct la sală când ieși din birou. Aceste acțiuni sunt automate pentru mulți oameni. A avea obiceiuri vă face ușor să alegeți între antrenament sau așezat pe canapea.
Cu toate acestea, crearea unui obicei de antrenament nu este ceva care se face peste noapte. În medie, durează 60 de zile pentru a intra într-o rutină de exerciții fizice fără a depune mult efort atât asupra corpului, cât și a creierului. Până atunci, trebuie să respiri adânc, să strângi dinții și să te împingi o vreme.
Cuprins
Păstrați întotdeauna obiectivul în minte
În stresul vieții de zi cu zi, unde suntem împărțiți între petrecerea timpului liber și munca, este ușor ca obiectivele dvs. să ocupe locul din spate. Din acest motiv, este foarte important să le amintim des.
Prezentați obiectivul dvs. vizual. Nu contează dacă o scrieți undeva sau dacă imprimați o imagine care să vă amintească. Important este că nu-l pierzi din vedere. Așezați acest memento în locul în care este cel mai probabil să îl vedeți și astfel veți putea să nu vă pierdeți din vedere obiectivul.
Nu fi atât de dur cu tine
Pentru început, este suficient să încercați să modificați un singur obicei. Prea adesea oamenii păcătuiesc din încercarea de a schimba o mulțime de lucruri în același timp, dar schimbarea creierului nostru necesită multă voință și disciplină și nu este ceva ce îi place nimănui. Încearcă să schimbi un singur obicei, sărbătorești toate micile succese și nu te împinge prea tare.
Sfatul nostru: nu încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare complet peste noapte. Cu toate acestea, amintiți-vă că o dietă bună este cheia pentru a avea succes cu rutina de antrenament. Pentru a câștiga mușchi, corpul tău trebuie să mănânce suficiente proteine și multe calorii. A avea un shake de proteine imediat după antrenament este cea mai rapidă opțiune pentru a le oferi mușchilor ceea ce au nevoie.