6 reguli de dietă pe care le poți încălca
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați întâlnit mesaje mixte despre cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele. Mituri despre pierderea în greutate și regulile de dietă perpetuate de cultura dietei există de ani de zile. Împreună cu regulile greșite care vin și pleacă, nu lipsesc sfaturile confuze care să complice prea mult știința pierderii în greutate și a alimentației sănătoase. În loc să vă lăsați lăsați de un mit nefondat, rămâneți cu faptele pentru o gestionare durabilă a greutății pe termen lung și simțiți-vă liber să încălcați „regulile”.
Regula # 1 a dietei: mâncați mai des pentru a evita modul de înfometare
Nu este nimic în neregulă cu consumul de mese mici și frecvente pentru a calma dorința de a mânca în exces în timpul meselor. Deși nu vrei niciodată să simți că mori de foame, a mânca mai des nu este neapărat cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a-l menține. În schimb, luați în considerare indicii de foamete internă pentru a vă ghida tiparul alimentar și pentru a reduce gustarea fără minte sau alimentația emoțională.
Regula # 2 a dietei: evitați toți carbohidrații
Carbohidrații singuri nu determină creșterea în greutate. Consumul de prea multe calorii din orice (în special calorii mai puțin hrănitoare sau „goale”, cum ar fi zahărul) poate duce la creșterea în greutate. Când nu echilibrezi un aport caloric mai mare cu suficientă activitate fizică, greutatea ta poate crește în timp. Alegerea unei diete echilibrate cu suficiente proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult și să vă potoliți pofta de mâncare.
Regula de dietă nr. 3: respectați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Multe alimente care sunt în mod natural sărace în grăsimi, la fel ca majoritatea fructelor și legumelor, sunt opțiuni sănătoase. Dar alimentele procesate care au fost modificate pentru a îndepărta grăsimea (cum ar fi sosurile fără salată) conțin adesea zahăr adăugat pentru a compensa pierderea aromelor. De asemenea, este important să rețineți că nu toate grăsimile sunt la fel. Deși sunt bogate în grăsimi în dietă, avocado, nucile, măslinele și gălbenușurile de ou sunt de fapt foarte hrănitoare. Grăsimile naturale îți satisfac foamea, ceea ce te poate ajuta să slăbești în general.