6 proteine accesibile pentru a ajuta la pierderea în greutate
Ce vrei să reduci? Ei bine, aducem proteine accesibile pentru a vă ajuta să slăbiți. Având nevoie de produse proaspete, proteine de înaltă calitate și surse sănătoase de grăsime, o dietă bine echilibrată poate părea greu de permis, mai ales când te afli în culoarul cărnii.
Dar când vine vorba de proteine, nu trebuie să vă întindeți bugetul pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate. De fapt, unele dintre cele mai nutritive surse de proteine sunt foarte accesibile și sunt disponibile în vrac.
Proteine accesibile pentru a ajuta la pierderea în greutate
Aici, șase opțiuni excelente de proteine accesibile pentru a ajuta la pierderea în greutate:
1 Ouă
Ouăle sunt ieftine, ușor de preparat și portabile. Pentru ca sunt bogat în proteine și sărac în calorii (aproximativ 6 grame de proteine și doar 70 de calorii fiecare), acestea vă umple fără a adăuga mult la aportul zilnic.
Mai mult, persoanele care au mâncat o combinație de ouă cu conținut ridicat de proteine și cârnați la micul dejun s-au simțit mai pline mai mult în comparație cu cei care au optat pentru o opțiune cu conținut scăzut de proteine sau au sărit peste masă cu totul. Arată un studiu în Nutrition Journal.
2 fasole neagră
O cutie de fasole neagră este foarte ieftină în comparație cu o bucată bună de carne. Cu toate acestea, doar o jumătate de cană conține 7,5 grame de proteine, 7,5 grame de fibre și doar 112 calorii. Fasole neagra pot ajutaceai a simțitEți mai plin și vă suprimați pofta de mâncare. O persoană care urmează o dietă bogată în fibre, pe bază de fasole, a consumat cu aproximativ 300 de calorii mai puțin pe zi, arată un studiu clinic. În plus, amidonul rezistent din fasolea neagră vă ajută să vă îmbunătățiți digestia.