6 obiceiuri care te vor ajuta să slăbești într-un mod sănătos
Întotdeauna ne confruntăm cu primele luni ale anului cu noi obiective, noi planuri, dar și greutate nouă: cel pe care ni l-au lăsat banchetele sărbătorilor. Dacă scopul tău era să slăbești și încă nu vezi rezultate, vreau să te ajut, cu acest articol, să pierde acele kilograme restul.
Tema pe care v-o propun astăzi este, așadar, aceea a schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. O schimbare esențială dacă vrem cu adevărat să slăbim. În acest moment, apare o întrebare: de ce este atât de greu să slăbești? Răspunsul, în principiu, este evident: pentru că ne costă schimbă modul nostru de a mânca. Ceea ce nu știm adesea este că există unele practici care ne pot ajuta slăbi și chiar pentru a schimba obiceiurile.
Ce obiceiuri influențează pierderea în greutate?
În postările anterioare, am vorbit despre diete care includ anumite tipuri de alimente, am aprofundat importanța pregătirii meselor și cantitățile de nutrienți pe care trebuie să le consumăm pentru a rămâne sănătos fizic. Cu toate acestea, în domeniul dietetic, există și alte obiceiuri, pe lângă cele dietetice, care sunt importante și atunci când vine vorba de schimbarea, menținerea sau îmbunătățirea sănătății noastre și care, bine utilizate, pot fi un suport neprețuit în efortul pe care îl faceți atunci când urmăm o dietă. În continuare vom analiza unele dintre ele.
1. Orele și calitatea somnului
Se știe că ființele umane trebuie să doarmă în medie de 6 până la 8 ore pe zi. Știm acest lucru, de exemplu, datorită studiilor 1 privind obezitatea și nutriția, precum cele efectuate la Centrul de Cercetări Biomedice, în care se concluzionează că trebuie să dormim minimum șapte ore pe zi pentru a nu modifica „mecanismele hormonale” ale corpului nostru. În plus față de rezultate ca acesta, acest studiu a dat o concluzie revelatoare cu privire la supraponderalitatea: fiecare oră suplimentară de somn reduce șansele de a fi supraponderal cu 36%.
Același studiu 1 indică alți factori care sunt factori determinanți în greutate și pe care nu ar trebui să-i ignorăm. Acestea includ un stil de viață sedentar, diete care se limitează la un singur aliment - cum ar fi „fără grăsimi” - și alte obiceiuri care nu ne ajută să ne menținem greutatea, precum ingestia de băuturi bogate în zahăr sau obiceiul de a mânca gustări sărate între mese, două practici pe care OMS le recomandă, de asemenea, să le reducă cât mai mult posibil.
Deci primul pas în schimbarea noastră obiceiuri dietetice dormi bine și eviți excesul de zahăr sau „gustezi” între mese? Parțial da. Am spus-o deja: ceea ce se recomandă pentru o odihnă bună este o medie de 7 până la 8 ore de somn, iar echilibrul dintre orele de somn și o dietă bună este cheia unei vieți sănătoase. Dar mai sunt multe.
2. Digestia corectă
Digestia este, de asemenea, esențială în această chestiune. Printre altele, este important să ne amintim că pentru a obține un digestie bună Nu ar trebui să mergem să dormim după mese până nu am așteptat cel puțin trei sau patru ore. La fel, este crucial ca după masă să rămânem într-o stare de relaxare.
3. Atitudinea noastră în timp ce mâncăm
De multe ori, când începem un nou plan alimentar, insistăm să-l urmăm cu fixarea unei obsesii. Este ușor ca această atitudine obsesivă să ne determine să respingem dieta pe care am urmat-o, astfel încât în mod inconștient construim o cale sinuoasă care, pe lângă faptul că este dureroasă, este inutilă. Referindu-mă la această atitudine, vreau să vă invit să urmați întotdeauna un dietă fă-o într-un fel conștient și pozitiv, înconjurându-vă de acele obiceiuri favorabile și distanțându-vă conștient de plângeri, anxietate și alte elemente care vă pot denatura decizia.