6 motive pentru care terciul sănătos te îngrașă
Ești unul dintre acei oameni al căror terci este felul tău preferat de reformat în afară de pieptul de pui? Ai vrea să mănânci asta în fiecare dimineață? Nu este nimic mai bun decât să începi ziua cu un terci consistent plin de proteine, fibre și fier și, pe lângă faptul că oferă vigoare pe tot parcursul zilei, îți protejează și sănătatea cardiovasculară.
Cu toate acestea, cu câteva garnituri mici, puteți pregăti cu ușurință farfuria pentru micul dejun, destinată inițial dietei, pentru a se îngrășa. Acum puteți afla care sunt cele mai frecvente 6 greșeli pe care le facem atunci când le facem și cum le puteți remedia.
Aceste supradoze
Terciul de fulgi de ovăz nu numai că este foarte sănătos, este perfect saturat, motiv pentru care mulți oameni îl aleg la micul dejun. Cu toate acestea, chiar și cu cele mai sănătoase alimente, putem face greșeala de a mânca în exces. În acest moment, ne confruntăm deja cu un sentiment inconfortabil de plinătate și nu vă mirați dacă consumați în exces terciul din dieta originală pentru a câștiga kilograme în plus.
Soluție: o jumătate de cană de fulgi de ovăz natural este o portie, nu aveți nevoie de mai mult de o masă. Nu vă faceți griji, gătitul echivalează cu o ceașcă plină de terci. Înșelați și portia un pic - puneți delicatețea finită într-o ceașcă mai mică. O oală mică plină arată ca o porțiune mult mai mare decât o cantitate mare de terci ascuns într-o ceașcă sau castron imens.
Îl îmbogățești cu alimente care te îngrașă
Din moment ce mănânci terci la micul dejun, nici nu îți poți permite să pui în ea un sfert de sticlă de Nutella. Acordați o atenție deosebită ceea ce adăugați terciului dvs., deoarece cu o singură mișcare și o alegere greșită, îl puteți transforma cu ușurință într-un aliment pentru îngrășare.
Soluție: asigurați-vă că îmbogățiți fulgii de ovăz doar cu ingrediente sănătoase. Cele mai bune opțiuni sunt fructele proaspete (cum ar fi fructele de pădure și merele), scorțișoara și o porție mică de migdale. Dacă aveți chef de gust dulce, amestecați în pudră naturală de cacao, care nu este doar fără zahăr, ci și cu antioxidanți.
Pui totul în el
Înțelegem că vă plac mâncărurile variate, cu o varietate de ingrediente, dar o mână de migdale, câteva nuci, o mână de stafide, câteva cuburi bune de ciocolată neagră neîndulcită, o banană mare, două linguri de unt de arahide natural și s-au adăugat nenumărate calorii suplimentare, dar lucrați exclusiv cu ingrediente sănătoase.