6 motive pentru care ai putea pierde masa musculară
Din felul în care unii sportivi se antrenează și mănâncă, par să fie încercarea de a pierde mușchi, nu de a-l câștiga. Dacă sunteți în căutarea pierde masa musculara, poți face la fel ca ei sau poate o faci deja, dar nu ți-ai dat seama.
Singura cale de a știi dacă pierzi masa musculară este aruncând o privire la lista noastră cu cele mai frecvente greșeli care cauzează pierderea musculară în timpul antrenamentelor. Deși, în general, poate fi legat de tipul dietei sau de rutina de antrenament pe care o urmați, există și alte obiceiuri care vă pot determina să pierdeți mușchi fără să vă dați seama. Descoperă-le!
De ce pierd masa musculară?
Dacă tocmai ați început în sala de gimnastică sau sunteți deja un expert în utilizarea mașinilor, vă vom arăta o serie de greșesc adesea persoanele care pierd mușchi în ciuda faptului că nu a ratat sesiunile de antrenament.
1. Nu vă urmăriți dieta
Da, știm că în plus caloriile se pot traduce în grăsime de pe burtă, dar dacă te antrenezi constant și corect și ai o hidratare bună, cea mai mare parte din ceea ce mănânci se va transforma în mușchi. Adevărul este că mușchii nu vor crește niciodată fără o creștere a caloriilor. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă nu luați suficiente proteine, le veți oferi mușchilor mai puține oportunități de recuperare după antrenament. Cel mai important lucru este că încercați să mențineți o dietă completă și echilibrată, fără a lăsa afară niciun grup de nutrienți și cu 5 mese pe zi.
2. Exces de cardio
Există trei moduri în care tu exercițiul cardiovascular încetinește câștigul muscularFaceți-l prea mult, faceți-l sesiuni prea lungi sau faceți-l pe stomacul gol. Ținând ședințe de intensitate prea mare dimineața și pe stomacul gol, o practică solicitantă uneori folosită pentru a arde calorii, te poate duce la pierderea mușchilor dacă nu o faci corect. Când te trezești, corpul tău este deja într-o stare catabolică, deoarece nu ai mâncat nimic de când ai adormit. Prin urmare, corpul tău folosiți-vă mușchii ca sursă de energie în loc de calorii ce ar fi trebuit să iei la micul dejun.