6 moduri de a reduce în mod natural glicemia
- Pentru a reduce nivelul zahărului din sânge, este important să faceți mișcare regulată și să pierdeți în greutate.
- Asigurați-vă că beți multă apă, mâncați mai puține carbohidrați nesănătoși și creșteți aportul de fibre.
- Gestionarea stresului este, de asemenea, importantă dacă doriți să reduceți glicemia și să o țineți sub control.
- Acest articol a fost revizuit de Jason R. McKnight, medic de familie și profesor asistent clinic la Texas A&M School of Medicine.
Creșterea zahărului din sânge apare atunci când corpul dumneavoastră nu poate transforma zahărul în energie pentru celule. Aceasta este o problemă obișnuită pentru persoanele cu diabet zaharat sau cele cu risc. Dacă nu reduceți glicemia, aveți un risc mai mare de complicații grave pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă, bolile renale și pierderea vederii.
Deci, dacă aveți deja diabet, este important să vă verificați frecvent nivelul zahărului din sânge pentru a vă asigura că nivelul dvs. rămâne într-un interval normal și sănătos.
De asemenea, aproximativ o treime dintre americani au prediabet sau niveluri ridicate de zahăr din sânge și 84% dintre ei nu știu că îl au. Dacă aveți prediabet, este, de asemenea, important să vă reduceți nivelul de zahăr pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Iată șase modalități de a reduce glicemia:
1. Pierde greutate și exercițiu
Programul național de prevenire a diabetului, conceput de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, este destinat să ajute oamenii să scadă glicemia în timp pentru a evita diabetul de tip 2.
Participanții la program sunt încurajați să-și piardă 7% din greutatea corporală și să facă mișcare timp de 150 de minute pe săptămână. Un studiu clinic a constatat că persoanele care au urmat programul și-au redus riscul de diabet de tip 2 cu 58% pe parcursul a trei ani.
2. Bea mai multă apă
A rămâne hidratat și a bea multă apă poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
„Bând suficientă apă rehidratează sângele și ne ajută rinichii să elimine excesul de zahăr din corpul nostru”, spune dr. Lina Velikova, o scriitoare medicală care studiază bolile autoimune. Este o alternativă mult mai sănătoasă la alte băuturi, care adesea adaugă exces de zahăr.