6 moduri de a îmbunătăți sănătatea și de a evita bolile de inimă CNN
De Álvaro Valderrama, CNN
5 februarie 2015 - 13:34 ET (18:34 GMT)
Pentru Jen christensen
(CNN) - Vă puteți reduce drastic șansele de a suferi de boli de inimă sau de a muri din cauza acestora, făcând șase lucruri simple.
Asta a fost găsit într-un nou studiu în cel mai recent număr al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie.
Acest studiu a utilizat date de la 88.940 femei cu vârste cuprinse între 27 și 44 de ani înscrise în Nurses 'Health Study II din 1991 până în 2011 în Statele Unite. Cercetarea a analizat câte femei au fumat (sau au încetat să fumeze), care a fost indicele lor de masă corporală, care a fost nivelul lor de activitate fizică, cât de mult s-au uitat la televizor și cum era dieta lor.
În 20 de ani de urmărire, au existat 456 de cazuri de boli coronariene.
Cercetătorii au descoperit că, printre femeile care nu aveau boli coronariene și rămâneau sănătoase, marea majoritate avea șase obiceiuri comune de viață.
Deci, iată ce trebuie să faceți. Și, deși femeile au fost studiate în acest caz, aceste obiceiuri ar fi bune și pentru inimile bărbaților.
Nu fumați sau renunțați la fumat
Fumatul nu numai că îți afectează plămânii și îți îmbătrânește pielea prematur, ci și dăunează inimii. De fapt, aproape același număr de fumători mor de boli de inimă ca de cancer pulmonar.
Substanțele chimice din țigări vă provoacă daune fizice inimii și se încurcă cu celulele sanguine. Există un motiv pentru care Organizația Mondială a Sănătății numește fumatul „ucigașul treptat”.
Fumatul poate provoca acumularea plăcii în inima ta. Placa respectivă vă îngustează arterele, ceea ce face dificilă circulația sângelui. Dacă aveți prea multă placă, veți avea boli coronariene.
Dacă nu fumezi, nu începe. Dacă fumezi, cere ajutor. Doar aproximativ 4% dintre oameni pot renunța la fumat fără sfaturi sau medicamente, potrivit Societății Americane a Cancerului.
Obțineți IMC sub control
Indicele de masă corporală analizează greutatea și înălțimea dvs. pentru a măsura cantitatea de grăsime corporală pe care o aveți. Cercetătorii au stabilit că IMC optim a fost între 18,5 și 24,9, pe care oamenii de știință îl caracterizează în mod normal drept „greutate normală”.
O „greutate normală” este probabil o tulpină pentru majoritatea americanilor.
În 2014, peste 1,9 miliarde de adulți în vârstă de 18 ani și peste din întreaga lume erau supraponderali sau aveau un IMC mai mare de 25, din care peste 600 de milioane erau obezi sau aveau un IMC mai mare de 30, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
Pentru a îmbunătăți acest lucru, ar putea ajuta următoarea categorie.
Exercițiu, chiar și doar 2,5 ore pe săptămână
Aceste femei nu participau în fiecare zi la o oră de exerciții.
Au făcut exerciții de cel puțin 2,5 ore pe săptămână.
Este mai puțin timp decât majoritatea petrec la duș în fiecare săptămână. Nu este un obiectiv foarte mare, dar studiul a constatat că chiar și o cantitate mică de activitate fizică a făcut diferența.
Ceea ce contează ca exercițiu de intensitate moderată până la viguros?