6 lucruri pe care nu trebuie să le faci înainte de a dormi salteaua Morpheus

Astăzi în Morfeu o să vă spunem 6 lucruri pe care nu trebuie să le faci înainte de culcare. Uneori, lipsa somnului sau problemele de somn provin din anumite activități sau lucruri pe care le facem înainte de a dormi. Și acestea fac parte din rutina noastră. Pentru a avea un somn odihnitor, este important să mențineți o igienă bună și o rutină de somn.

faci

Index de conținut

Dormi bine

odihna este esențială pentru corpul nostru. Ritmul de viață al fiecăruia poate determina calitatea somnului și odihnei noastre. Există anumiți factori și activități care favorizează un somn liniștit, cum ar fi:

  • Fa exercitii sau o activitate fizică zilnică
  • meditaţie
  • Evitați puiul de somn mai mult de 20 de minute
  • Cina ușoară și care promovează odihna

Nu toți oamenii aceleași lucruri ne ajută să adormim. După cum v-am spus în postarea noastră despre 7 lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere pentru a avea mai multă energie în timpul zilei, trebuie să aveți câteva rutină zilnică foarte definit. Și este important să le păstrezi chiar și în weekend, pentru a garanta o odihnă corectă. Dar, în timp ce aceste linii directoare te ajută să adormi și odihnește-te optim, există și factori care influențează sau provoacă efectul opus. Acești factori trebuie identificați și evitați cât mai curând posibil, astfel încât calitatea somnului nostru să nu fie afectată.

6 lucruri pe care nu trebuie să le faci înainte de culcare

Stresul este factorul care influențează cel mai mult atunci când vine vorba de a adormi, dar există și alte lucruri pe care le facem zilnic, care afectează calitatea odihnei noastre. Printre lucrurile care ne pot afecta mai mult rutina de somn se numără:

1. Utilizarea dispozitivelor electronice

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, ar trebui evitată utilizarea oricărui dispozitiv electronic (tabletă, computer, mobil etc.). Deși poate nu pare, aceste dispozitive și iluminarea ecranelor stimulează vederea și activează creierul. Ceea ce ne face mai greu să adormim mai târziu.

2. Lumini puternice

Când vine noaptea, este necesar să aprindem luminile artificiale pentru a ne vedea. Când suntem în momentul înainte de culcare sau chiar deja în dormitor, trebuie să evităm utilizarea unor lumini foarte puternice, puternice sau albe. 5 minute de expunere la lumina albă sau ecranul unui dispozitiv scad nivelul melotoninei, provocând o stare de alertă. Estomparea luminii cu o jumătate de oră înainte de somn ne va ajuta corpul să înțeleagă că se apropie momentul odihnei.

3. Rămâi treaz

Pentru muncă, teme, examene, stres etc. Oricare ar fi cauza, există momente în care avem sau facem un efort să rămânem treji. Acest lucru vă face corpul să înțeleagă că trebuie să fiți treaz și să îl păstrați mai mult decât doriți, provocând insomnie. Având o bună planificare a orelor de lucru, studierea sau distribuirea sarcinilor în timpul zilei va favoriza faptul că, când vine noaptea, corpul nostru se odihnește. De asemenea, va ajuta să ne organizăm mai mult ziua și să o facem mai productivă.