6 lucruri pe care nu ar trebui să le iei dacă vrei să slăbești
Este timpul să reevaluați ceea ce puneți în pahar.
Îți cunoști deja principalii dușmani, nu? Milkshakes, margaritas, băuturi sporturi inutile și băuturi alcoolice supradimensionate. Dacă încercați să slăbiți, este destul de evident că trebuie să le eliminați de pe lista dvs. de băuturi. Dar asta nu este tot ceea ce împiedică planul tău să te formezi. Chiar și unele băuturi aparent nevinovat te poate afecta. „Poți mânca literalmente sute de calorii fără să-ți dai seama”, spune nutriționistul Karen Ansel, autorul cărții Vindecarea superalimentelor pentru anti-îmbătrânire: rămâneți mai tânăr, trăiți mai mult. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru nu înregistrează senzația de sațietate cu lichidele în același mod ca și cu solidele, explică el.
Evident, dacă încercați slăbi, este mai bine să-ți iei caloriile din alimente adevărate, mai degrabă decât din băuturi. Vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult, spune el. Dar ești și om, iar apa potabilă 24/7 nu este cel mai interesant lucru la ora 16:00. De la prima ceașcă de cafea dimineața, până la paharul de ceai cu gheață de după-amiază, iată o listă cu băuturi că ar trebui să evitați sau măcar să beți cu moderare.
Frappele aromate, mocha și latte de care tânjești primul lucru dimineața nu te vor ajuta să-ți atingi obiectivul de pierdere în greutate Mai repede. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la dependența de cofeină, trebuie doar să o modifici, spune Ansel.
În loc să comandați ceva făcut cu smântână, lapte ușor sau chiar lapte de soia, comandați o cafea neagră. Apoi, adaugă niște lapte integral în ceașcă, sugerează el. Acest lucru va reduce caloriile pe care le obțineți în mod regulat cu combinațiile cremoase sau cu laptele ușor din frigider.
Dacă nu sunteți un fan al cafelei negre, este bine să adăugați un plic de zahăr băutură, spune nutriționistul Keri Gans, autorul Dieta Micii Schimbări. Dar, adăugând mai mult de atât, cu siguranță veți încheia căutarea slăbi, Explica. „Dacă aveți trei cafele pe zi, cu câte trei pachete, caloriile se vor aduna”.
Dacă pofta ta este prea mare, cea mai bună opțiune pentru oricine încearcă slăbi este un îndulcitor artificial care are zero calorii, sugerează Gans.
Concluzia este că, cu cât devii mai mult de la consumul de cafea simplă, cu atât este mai probabil să interferezi cu planurile tale de băut. slăbi.
„Cercetările arată în mod constant că consumatorii de lapte ușor tind să câștige mai mult greutate de-a lungul timpului că cei care consumă lapte integral neîndulcit ", spune Ludwig.
Pe lângă evitarea laptelui degresat, ea recomandă, de asemenea, evitarea înlocuitorilor de lapte cu adaos de zaharuri, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de orez, mai ales dacă preferați să cumpărați aromate.
Dacă sunteți intolerant la lactoză, laptele de migdale ne aromatizat și neîndulcit este cea mai bună opțiune. O ceașcă de lapte simplu de migdale, de exemplu, conține doar 40 de calorii, doi carbohidrați și mai puțin de un gram de zahăr și are jumătate din calciu de care aveți nevoie într-o zi.