6 întrebări despre postul sau postul intermitent - mediQuo
1.- Ce este postul sau postul intermitent?
Postul este o strategie nutrițională bazată pe crearea unui post lung neîntrerupt. Și a doua parte, nu mai puțin importantă, este de a sparge postul cu o dietă variată, asigurându-vă că sunt îndeplinite cerințele de bază.
Acest post ar trebui să fie de minimum 12 ore, cu maximum 16. Și în acest timp nu se consumă alimente. De fapt, constă în prelungirea postului pe care îl facem deja în mod natural în timpul orelor de somn.
Aportul alimentar este concentrat în restul orelor și este organizat în 2 sau 3 mese în afara postului. În aceste două-trei mese, trebuie asigurată o dietă echilibrată și variată, care să îndeplinească cerințele esențiale și să ajute să învețe să mănânce.
De fapt, știm că postul intermitent „bine ghidat și bine făcut” este ceva pe care l-am putea menține pe termen lung.
2.- Ce tipuri de post sau post există?
Există multe variante ale Fastului. Am menționat una care este reducerea orară a perioadei de aport și prelungirea perioadei de post nocturne. Care este cea care se potrivește cel mai bine celor mai mulți oameni. Și este cel pe care urmează să îl promovăm în grupul pe care tocmai l-am deschis.
Dar există și alte metode. Cele mai frecvente și studiate 2 sunt:
Post în zile alternative, ȘI post intermitent 5: 2 (Reducere calorică foarte importantă (de exemplu, 850 kcal) două zile pe săptămână și 5 zile de hrănire „normală”.
3.- Dieta de post (în studiile efectuate la animale și, de asemenea, la oameni) arată că beneficiile nu se limitează la beneficiul reducerii caloriilor și, prin urmare, a pierderii în greutate. Dacă nu, prezintă și beneficii mai importante.care sunt?
Efectele pozitive descrise până acum pentru sănătate sunt rezumate în:
- Sațietate îmbunătățită
- Îmbunătățește rezistența corpului la stres
- Răspuns mai bun la insulină
- Reducerea inflamației sistemice
Și acest lucru pe care mulți oameni nu îl pot înțelege, deoarece există procese biochimice complexe. Ce se traduce în altele decât slăbirea evidentă și dorită?
Ceea ce se reflectă este că, dacă acest tip de dietă se menține pe termen lung, îmbunătățește rezistența la boli, este un efect protector împotriva hipertensiunii, bolilor legate de inflamație, reducerea îmbunătățirii stării de sănătate a microbiotei intestinale, reducerea nivelului cardiovascular boală și dislipidemie, aceasta este creșterea colesterolului sau a trigliceridelor din sânge. Chiar și reducerea stresului neuronal implică, așa cum s-a văzut, o întârziere în apariția bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson.