6 idei minunate pentru a include semințele de chia în dieta ta - Mai bine cu sănătatea

Semințele de chia au devenit destul de populare în întreaga lume de când s-a dezvăluit cât de sănătoși sunt pentru corp. De fapt, adăugarea de chia în dieta dvs. ar oferi o cantitate semnificativă de proteine de înaltă calitate, de trei ori mai mult fier decât spanacul, de două ori potasiul unei banane și un nivel ridicat de fibre.

În plus, sunt o sursă vegetală de acizi grași omega 3, antioxidanți și alte substanțe care promovează buna funcționare a corpului nostru. Un alt avantaj al său este că aroma sa ușoară de nuci permite, de fapt, includerea lor în multe rețete pentru a le face consumul mai ușor.

De data aceasta vrem să împărtășim 6 bune idei pentru a încorpora semințele de chia în dieta dvs. mai des și să obțină o contribuție suplimentară de energie.

1. Se agită energetic cu semințe de chia

Agitațiile energetice sunt modalități foarte sănătoase de a face acest lucru îmbunătăți performanța fizică și mentală atunci când te simți obosit.

În acest caz, vă propunem semințe de banană, spanac și chia, care pot ameliora oboseala, oferind în același timp fibre, proteine și alți nutrienți organismului.

Ingrediente

1 lingură de semințe de chia (10 g)
1 mana de spanac
2 linguri de pudră de cacao (20 g)
1 banană
1 cană de băutură de migdale (250 ml)

Pregătirea

Mai întâi, încorporează toate ingredientele în paharul blenderului și bate-le la viteză maximă până când obții un amestec omogen.
Mai târziu, servește-l și consumă-l imediat. Luați-o de fiecare dată când doriți să vă îmbunătățiți performanța.

2. Tortilla

Unele tortilla delicioase cu semințe de chia sunt o opțiune excelentă pentru potoli foamea între mese sau ca parte a micului dejun. Așa cum era de așteptat, puteți prepara dulci sau sărate și puteți adăuga alte alimente, cum ar fi brânza, șunca sau orice vă vine în minte.

Ingrediente

1 ½ cană de făină integrală de grâu (165 g)
1 ½ lingură de semințe de in măcinate (15 g)
2 linguri de semințe de chia (20 g)
¼ linguriță de praf de copt (1,2 g)
1 lingură de ulei de măsline (14 g)
5 linguri de apă (50 ml)

Pregătirea

Mai întâi, încorporează toate ingredientele într-un castron și amestecă bine până obții o consistență groasă și fermă.
Apoi, separați aluatul în 5 perechi de bile și aplatizați-le cu ajutorul unui sucitor.
Apoi, încălziți o tigaie la foc mic și așezați tortilla timp de aproximativ 2 sau 3 minute de fiecare parte pentru a se rumeni.
În cele din urmă, serviți-le cu orice preferați.

3. Înghețată de căpșuni și semințe de chia

O modalitate foarte sănătoasă și delicioasă de a savura înghețata este să o preparați acasă cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.