6 greșeli pe care le comiți atunci când ești ghemuit 😮
Ghemuitori. Cu toții vrem să le facem. Sunt o mișcare clasică, dar nu se va demoda niciodată pentru toate efectele sale asupra pradă dvs., evident. Cu toate acestea, făcută prost, poate face ca antrenamentul cu muncă grea să fie inutil sau mai rău, să vă facă rău. De aceea, astăzi vă vom spune cum să te ghemui corect ... spunându-vă cele mai frecvente 6 greșeli făcute la comiterea lor.
1. Nu te strângi suficient
Lovirea corpului tău scăzut - fesierii și coapsele - îți poate ajuta picioarele să se formeze mai bine pe termen lung, spune antrenorul personal certificat Hannah David.
„Strânge-ți corpul activându-ți toți mușchii înainte de a începe ghemuitul”, spune David.
Acest truc intensifică părțile care funcționează atunci când coborâți, așa că ar trebui să începeți să simțiți că vă arde mult mai devreme. Fiecare ghemuit va fi mult mai eficient.
2. Ești ghemuit după ce faci cardio
Dacă scopul dvs. este de a vă face prada mai mare și mai puternică, această greșeală ar putea să vă saboteze, spune Davis. Iată cel mai important lucru: dacă picioarele tale sunt deja obosite de alergare, cursă de rotire sau eliptică, nu vei avea suficientă energie pentru a-ți zdrobi antrenamentul de forță. Și nu vei vedea prea multe progrese dacă nu dai totul și dacă nu crești rezistența sau crești greutatea încetul cu încetul.