6 exerciții pentru reducerea taliei Sănătate

Te-ai îmbrăcat vreodată dimineața, ți-ai pus pantalonii și ți-ai dat seama că nu le poți închide? Dacă ai crede că nu vei mai purta niciodată pantalonii tăi preferați, nu te teme. Următoarele exerciții vor ataca acele „mânere de dragoste”, iar talia ta va fi redusă. Aceste exerciții se pot face aproape oriunde și fără niciun echipament special! Deci ce mai aștepți? E timpul să arzi grăsimi.

Recomandare: între fiecare exercițiu și fiecare serie încercați să vă odihniți cât mai puțin posibil.

1. Răsucire și ședințe

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
Ridicați-vă în genunchi și răsuciți-vă spre dreapta. Mâna stângă ar trebui să se miște între genunchi, iar mâna dreaptă să se întoarcă.
Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu o rotire spre stânga.
Faceți 10-20 repetări pentru fiecare parte.

Sfat: ridicați-vă într-o poziție așezată, aproape de genunchi și reveniți în poziția complet culcat.

Greseala comuna: fără a vă ține genunchii îndoiți împreună.

2. Rotația de împingere în sus

Începeți într-o poziție push-up, cu doar palmele și picioarele atingând podeaua.
Asigurați-vă cu atenție coatele și întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și ridicați brațul drept.
Coborâți brațul la sol și repetați cu cealaltă parte.
Faceți 10-20 repetări pe fiecare parte.

Sfat: mențineți-vă corpul drept și picioarele ferm plantate pe podea.

Greseala comuna: coborâți talia în timpul exercițiului.

3. Crunchii genunchiului

Intindeți-vă pe spate cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept.
Așezați o mână sub cap și cealaltă mână lângă corp, cu palma în jos (pentru o provocare suplimentară, îndreptați mâna spre tavan).
Așezați-vă și așezați cotul mâinii sub cap spre genunchiul opus, îndoiți genunchiul de fiecare dată când vă așezați și îndreptați-vă de fiecare dată când vă întindeți.
Faceți 10-20 repetări pe fiecare parte.

Sfat: îndreptați degetele de la picioare ale piciorului îndreptat.

Greșeli comune: coborâți piciorul la pământ și puneți toată greutatea capului pe palma mâinii.

4. Foarfece foarfece

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade și îndreptați-vă.
Ridicați ușor omoplații și aduceți un genunchi la piept, apucați vițelul și întindeți celălalt picior paralel cu solul.
fă-o din nou cu celălalt picior.
Faceți 10-20 repetări pe fiecare parte.

Sfat: țineți gâtul liber și nu prea forțat.

Greșeli comune: menținând gâtul strâns și rigid și nu aducând genunchii suficient de aproape de piept.

5. Scârțâituri laterale

Intinde-te de partea ta cu picioarele unite si sprijineste-te pe cot.
Îndoiți partea superioară a genunchiului spre partea superioară a corpului și atingeți cotul brațului liber (care nu este susținut) cu genunchiul.
Întindeți piciorul și trunchiul și puneți mâna pe cap.
Faceți 10-20 repetări pe fiecare parte.

Sfat: îndoiți ușor genunchiul piciorului pentru echilibru și mențineți cotul în linie cu umărul.

Greșeli comune: întinderea insuficientă a brațului și piciorului la ieșirea din contracție.

6. Crunch inversat

Întindeți-vă pe spate și așezați brațele în lateral, cu palmele orientate în jos. (Pentru o provocare suplimentară, întoarceți-le cu fața în sus).
Ridicați picioarele, îndreptați-vă spre tavan și ridicați ușor fesele de pe podea.
Reveniți cu atenție la poziția inițială, în timp ce mușchii abdominali se contractă.
Faceți 10-20 de repetări.

Sfat: țineți capul într-o poziție confortabilă pe podea.

Greseala comuna: reveniți rapid la poziția de pornire.

Tipărit de pe www.todo-mail.com

Ați putea dori, de asemenea:

Reabilitare pulmonară după diagnosticul Covid-19

Dr. Ruvalcaba, internist, explică în detaliu în acest videoclip ce se întâmplă atunci când aveți dificultăți de respirație, dacă vă simțiți lipsit de aer sau aveți senzația de sufocare.

Important: Chimenul ar putea fi cheia pierderii în greutate

O simplă lingură de chimen ar putea fi secretul slăbirii.

De asta trebuie să mergi în fiecare zi pentru a slăbi

Iată o listă cu cele mai importante reguli pe care trebuie să le urmați pentru a înlocui un set complet de exerciții cu mersul pe jos și veți vedea cum începeți să slăbiți.

Cum să reduci grăsimea din burtă cu exerciții fizice

Cum se reduce rapid grăsimea abdominală? Indiferent dacă încercați să slăbiți sau doriți doar un stomac mai plat, acest videoclip este exact ceea ce aveți nevoie.

Aceste 8 greșeli obișnuite nu vă vor lăsa să pierdeți grăsime

Iată câteva sfaturi care vă vor permite să pierdeți acele kilograme nedorite pe care după multe eforturi par imposibil de pierdut.

Top 10 alimente pentru a vă controla pofta de mâncare!

Învață să-ți suprimi pofta de mâncare în mod natural cu aceste 10 alimente.

10 fapte puțin cunoscute despre țările lumii

Lumea noastră este plină de locuri fascinante despre care mulți dintre noi nici măcar nu știm. Astăzi, vom vedea câteva fapte puțin cunoscute, dar interesante despre diferite țări ale lumii, iată 10 fapte interesante.

Reabilitare pulmonară după diagnosticul Covid-19

Testează-ți poate:

Test

Ce fel de dramă te atinge cel mai mult?

Există multe feluri de dramă în lumea noastră. Care te mișcă cel mai mult?

Provocarea cuvântului spaniol V

Poți atinge testul nostru de definiție?

Cât de clară este viziunea ta?

Fiecare serie de patru imagini are o imagine care nu este ceea ce pare.

Cel mai popular în sănătate

Virusul găsit poate ajuta la tratarea cancerului

Un studiu care a încercat să demonstreze că virușii pot ataca tumorile cerebrale Nu numai că virusul în cauză și-a atins amprenta, dar a stimulat și sistemul imunitar al pacientului.

Ghidul tulburărilor de hiperactivitate cu deficit de atenție

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o problemă medicală gravă care afectează capacitatea oamenilor de a se concentra și de a învăța mult timp.