6 exerciții împotriva stresului; impuls pentru a merge la baie; sau

Actualizat pe 29 septembrie 2020 11:12

Constipația este adesea cauzată de lipsa momentului potrivit. Ascultarea corpului și relaxarea mușchilor sunt cheia punctualității.

Scopul este de a masa sistemul digestiv cu respirație abdominală.
Stați pe spate cu genunchii îndoiti și mâinile pe burtă.
Când aerul intră în burtă împinge mâinile cu blândețe. Când iese, burtica merge spre spate. Nu forța. Cu repetarea, respirația își găsește drumul.
Odată stăpânit face variații: 1. deplasați abdomenul aproape de coaste; 2. lângă pubis; 3. mai degrabă spre dreapta; 4. spre stânga. Participă toată burta, dar atenția se îndreaptă spre locul ales.

Respirând cu burta masează intestinele și le pornește.

Tensiunea în zona inferioară a spatelui afectează mușchii pelvisului, în special cei din spate, care se contractă și îngreunează eliminarea.
După ce a luat micul dejun, ghemuiți-vă ca în fotografie. Reglați-vă poziția pentru a o face confortabilă.
Ține-te de o masă sau balustradă, sprijiniți-vă de perete sau apucați încheieturile cuiva și faceți exercițiul împreună.
Puneți picioarele paralele și separați-le cât aveți nevoie. De asemenea, genunchii. Poți să ridici puțin călcâiele.
În această poziție lăsați zona inferioară a spatelui să se rotunjească și să se slăbească, respirând ușor spre burtă. Este o poziție bună pentru a aștepta „apelul” dimineața.

Rectul este partea finală a tractului digestiv. De obicei este gol; când fecalele ajung la el, sunt așezate pe „grila de pornire”.
Acest distensie rectală generează „dorința de a merge la baie”, o senzație adesea ușoară. Învață să îl identifici: indică momentul potrivit.
Pune o mână peste sacrum. Păstrează forma mâinii și uită-te la ea. Sacrul este concav în față. Rectul se sprijină pe el și se conformează acestuia.
Exercitarea imaginarii rectul tău culcat pe sacrum, ca într-un hamac. Acolo veți auzi senzația că a venit timpul.

A ști cum relaxează sfincterul este un mare ajutor când vine momentul.

Sfincterul extern Anusul este mușchiul voluntar care reglează deschiderea sau închiderea canalului anal. Vă puteți exercita relaxarea fără pericol, deoarece un alt sfincter reflex asigură continența de bază.
Localizați acest sfincter Oferiți voluntari închizându-l și apoi eliberându-l. Odată ce l-ați localizat, vizualizați-l ca un canal de 3-4 cm care intră în corp.
Încercați să o închideți la înălțimea maximă și apoi relaxați-l treptat. Faceți-o de mai multe ori, oferind timp să simțiți diferența dintre contractare și relaxare.
Poți să ajuți însoțind cu pumnul, încordându-l și relaxându-l.
În această explorare Important este să identificați senzațiile în momentul relaxării pentru a fi siguri că o faceți mai târziu când mergeți la baie.

Deşi rectul are propriii mușchi Pentru a vă avansa conținutul, uneori aveți nevoie de un „ghiont”.
Abs inferioare, chiar deasupra pubisului, ele sunt cele potrivite pentru a-i da.
Așezați-vă și ia între mâini un pli de piele sub buric.
Pune-ți tupeu acolo jos și observați cum vă contractați abdomenul.
Ceas dacă și mușchii din jurul anusului se contractă sau reușești să-l menții relaxat.
Încerca implica abs scăzut fără a contracta podeaua pelviană.