6 exerciții cu BOSU de făcut în 15 minute
Exercițiul cu BOSU este ideal pentru tonifiere în același timp practic întregul corp. Cu această rutină de antrenament BOSU pe care vă propunem o veți putea tonificați în doar 15 minute diferite zone musculare, crescându-vă astfel nivelul de fitness.
Dar înainte de a începe cu exercițiile cu BOSU, trecem în revistă câteva întrebări de bază despre asta. Mingea BOSU este utilizat de ambele părți, ceea ce ne permite să amplificăm tipul de exerciții pe care le putem efectua cu acesta, inclusiv chiar exerciții foarte provocatoare. Pe de o parte, platforma plană și, pe de altă parte, partea ovală din cauciuc, care adaugă acea atingere de instabilitate în exercițiile care ne ajută să ne menținem firma, îmbunătăți coordonarea și echilibrul, precum și un factor de prevenire a leziunilor.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că Antrenamentul BOSU este utilizat pe scară largă de alergători și bicicliști, deci, dacă vă place oricare dintre aceste sporturi, vă recomandăm să efectuați următoarele exerciții BOSU pentru alergători și bicicliști.
Exerciții cu BOSU
Exercițiul 1: scândură cu BOSU
Focus: nucleu, umeri și partea inferioară a corpului.
Așezați BOSU plat pe pământ și sprijiniți-vă antebrațele pe partea de cauciuc, întinzându-vă picioarele într-o poziție de scândură, ținând întotdeauna umerii pe coate. Străduiți-vă pentru a vă menține corpul constant în linie dreaptă, din cap până în picioare, fără fund sau spate care să rupă linia. Strângeți-vă abdomenele și gluteurile și țineți poziția pentru 1 minut. Acest exercițiu cu BOSU este ideal pentru abs.
Și te avertizăm de acum înainte, asta Este unul dintre exercițiile cu BOSU care necesită mai mult efort!
Exercițiul 2: T-Jumps
Focus: nucleu, glute și picioare.
Acesta constă în sărituri peste BOSE Forma T. Deci, veți începe sărind înainte, stând pe BOSE. Veți sări de pe BOSE lateral și săriți înapoi în BOSE pentru a recâștiga poziția inițială. Este important să vă păstrați corpul în aceeași direcție chiar și atunci când săriți lateral în lateral sau înapoi. În timp ce sari, contractă-ți abdomenul și strânge-ți fesierii. Cum vedeți, cu BOSU vei face exerciții abdominale care te va ajuta să le tonifiezi și să rămâi în formă făcând doar 15 minute pe zi.