6 exerciții cu bile pentru a slăbi și a câștiga volum

Exercițiile cu bara sunt efectuate folosind o bară metalică dreaptă și greutăți, care sunt plasate la ambele capete. Greutatea utilizată va depinde de capacitatea și nivelul de antrenament, deci cel mai recomandat este să începi mic.

Exercițiile pe care le vom împărtăși mai jos vă vor permite să lucrați capcanele, umerii, abdomenul, antebrațele, spatele, latul, pieptul, fesierele și cvadricepsul. Mai mult, este recomandabil să utilizați și să mențineți o postură dreaptă atunci când efectuați exerciții cu bile, pentru a evita rănirea.

Ca date suplimentare, merită menționat faptul că, potrivit unui studiu al Journal of Strength & Conditioning Research, vei arde mai multe calorii ridicând greutăți decât exercițiile cardio. În plus, un studiu realizat de Universitatea Norvegiană de Sport și Educație Fizică a confirmat că, mai important decât multe repetări, ceea ce ar trebui să faci este să efectuezi câteva repetări, cu multă greutate și cu tehnica adecvată.