6 exerciții care îți vor transforma corpul în 30 de zile

Corpul nostru este singura posesie care ne rămâne de la naștere până la ultima suflare, deci este corect ca noi să avem grijă de el prin întărirea și tonifierea acestuia pentru a funcționa ca o mașină bine unsă. Iată 6 exerciții pentru a vă modela abdomenul, a vă întări glutele și a vă lucra zona abdominală în doar 30 de zile. Urmați această rutină și urmăriți-vă corpul transformându-vă în fața ochilor.

transforma

Partea luminoasă Vă va ghida prin câteva exerciții de bază, astfel încât să vă puteți întări și să vă îmbunătățiți silueta într-o lună.

1. Ridicarea șoldului

Cum să o facă: doar întindeți-vă pe podea sau pe un covor de yoga, cu genunchii îndoiți și brațele în lateral. Acum ridică șoldurile, astfel încât corpul tău să formeze un unghi drept de la umeri și genunchi până la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde pentru a arde câteva calorii și apoi pentru a reveni la poziția inițială. Faceți 2 seturi de 10 repetări.

Ce părți ale corpului funcționează: Această mișcare vă va rezolva abdomenul, fesierii și hamstrii. Dacă nu ați făcut niciodată acest exercițiu înainte, este timpul să începeți, deoarece vă întărește întregul corp inferior.

2. Apăsați pe umăr

Cum să o facă: Pentru a face acest exercițiu, stați drept, ținând ganterele cu fiecare mână. Începeți mic, nu ridicați prea mult greutate prima dată. Acum ridicați încet brațele până când acestea sunt complet extinse peste cap. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți brațele până când tricepsul este paralel cu solul. Faceți 2 seturi de câte 12 repetări fiecare.

Ce părți ale corpului funcționează: În loc să vă concentrați energia pe un exercițiu care funcționează doar un singur grup muscular, puteți înțelege și modela mai multe pe rând. Acest antrenament întărește umerii, brațele, spatele și zona abdominală.

3. Salt coarda

Cum să o facă: Pentru a sari corect coarda, trebuie să țineți mânerele și să țineți coatele aproape de părțile laterale. Acum, faceți mișcări rotative cu încheieturile mâinii în timp ce răsuciți coarda. Ține-ți trunchiul relaxat și privește drept înainte pentru echilibru. Sari suficient de sus pentru a lăsa coarda să treacă sub tine. Faceți 2 seturi de câte 10 repetări fiecare.