6 dintre cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor pe care le poți face acasă
Totul despre antrenament
De x6uxj
Dacă am aflat un fapt despre fitness în ultimii ani, este că dieta, nu exercițiul fizic, este cel mai bun instrument de slăbit. La fel de valabil: nu veți ajunge prea departe în eforturile de pierdere a grăsimii fără un program solid de antrenament. Prin urmare, este o idee bună să aveți un antrenament de ardere a grăsimilor acasă gata de plecare.
Dacă nu vă provocați în mod regulat mușchii, corpul dumneavoastră tinde să arunce o parte din mușchi și grăsime atunci când tăiați calorii. Prin adăugarea de exerciții la ecuație, corpul tău arde grăsimea în timp ce menține mușchii. Și, bineînțeles, exercițiile fizice ard și mai multe calorii, ajutându-vă să creați un deficit și să accelerați procesul de pierdere a grăsimilor.
Care este cea mai bună metodă de exercițiu atunci când încercați să ardeți grăsimi? Metabolic Instruire. Atunci alegeți exerciții care vizează mai multe grupuri musculare, deplasându-se rapid între mișcări cu perioade limitate de odihnă, sub formă de circuite sau seturi gigantice. Dacă puteți face acest antrenament o parte a zilei dvs. convenabil, cu accesorii sau echipamente puțin sau deloc, chiar mai bine.
Este adevărat că este dificil: mușchii îți ard, inima îți bate puternic, transpiri ca un îngrijitor de saună. Dar recompensa este un nivel de slăbiciune atletică pe care nu îl poți obține doar dacă ții o dietă.
Sunteți gata să încercați? Încercați exercițiul de ardere a grăsimilor acasă mai jos. Și pentru îndrumări suplimentare, explorați biblioteca extinsă Openfit de programe nutriționale și de antrenament în flux.
Ardeți grăsimea într-un timp record cu 600 de secunde de Openfit, un antrenament HIIT pe tot corpul în doar 10 minute. Începeți gratuit astăzi!
Instrucțiuni pentru antrenamentul de ardere a grăsimilor la domiciliu
- Înainte de antrenament, încălziți-vă timp de 5-10 minute folosind o combinație de calistenie ușoară și întindere dinamică, vizând zone care se simt tensionate.
- Efectuați următoarele șase exerciții ca un circuit, odihnindu-vă 15 secunde între exerciții și 60 de secunde între runde..
- Efectuați cât mai multe repetări de formă bună în fiecare perioadă de lucru.
- După antrenament, reduceți ritmul cardiac și întindeți-vă încă 5-10 minute.
- Repetați antrenamentul de cel mult trei ori pe săptămână în zile neconsecutive.
- Alegeți perioadele de lucru și numărul de circuite efectuate conform graficului de mai jos.
| NIVEL | Perioadă de lucru | Numărul de circuite |
| Începător | 30 de secunde | Două |
| Intermediar | 45 de secunde | 2-3 |
| Avansat | 60 de secunde | 3-4 |
6 exerciții pentru arderea grăsimilor
În primul circuit, veți efectua o serie de ghemuituri plie pentru a face un uppercut, odihniți-vă timp de 15 secunde, urmate de o serie de lunges laterale, apoi alte 15 secunde de odihnă și așa mai departe, până când ați finalizat toate cele șase exerciții. . Odihnește-te 60 de secunde, apoi repetă întreaga secvență de încă una, două sau de trei ori, conform tabelului de mai sus.