6 beneficii ale HIIT Tabata, antrenamentul prin excelență de înaltă intensitate

beneficii

HIIT Tabata este un antrenament care alternează momente de intensitate mare (anaerobă) cu perioade de intensitate mică-medie sau chiar odihnă completă. Vă lăsăm 6 considerații de luat în considerare în legătură cu acest antrenament la intervale de intensitate mare.

1.- HIIT este mai eficient

La scurt timp? Antrenamentul pe intervale este ideal dacă aveți un program încărcat, deoarece nu va dura mult. Cercetările arată că doar 15-20 de minute la intervale pot face mai multe progrese decât alergarea într-un ritm ușor timp de 1 oră.

Potrivit unui studiu realizat de ACSM (Colegiul American de Medicină Sportivă) după 2 săptămâni de intervale de intensitate ridicată, capacitatea aerobă se îmbunătățește la fel de mult ca și cum s-ar fi efectuat 6-8 săptămâni de antrenament de lungă durată.

2.- HIIT arde mai multe grăsimi

Nu numai că sunt arse mai multe calorii în timpul HIIT Tabata, dar grăsimile și caloriile continuă să fie arse în cele 24 de ore după exerciții.

Există un studiu (Studiul Trapp) care a fost realizat cu trei grupuri de femei timp de 15 săptămâni. Unul dintre grupuri nu a efectuat niciun fel de exercițiu, al doilea grup a fost alocat unui program cardio tradițional într-un ritm continuu (rezistență). Al treilea și ultimul grup a fost repartizat unui program cardio interval, alternând timpii de efort maxim cu perioadele de odihnă. Concluziile au fost după cum urmează:

Așa cum era de așteptat, VO2 de vârf (adică rezistența aerobă) a ultimelor două grupuri a crescut. Grupul de intervale a pierdut în greutate, în timp ce grupul de control și grupul tradițional cardio nu. Grupul de antrenament pe intervale a pierdut 2,5 kg de grăsime, în timp ce grupul de cardio static (tradițional) a câștigat 318 g de grăsime. Cele 4 femei din grupul de intervale care au pierdut cele mai puține grăsimi au fost, de asemenea, cele mai definite la începutul studiului. Dacă aceste femei ar fi fost eliminate din studiu, pierderea medie a grupului ar fi crescut la 3,95 kg de grăsime.