Ce să mănânci și ce sport să faci pentru a arde grăsimea abdominală și pentru a avea stomacul plat

Grăsime abdominală (sau burtica) este una dintre cele mai complexe de indepartat, mai ales la barbati. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să urmați o dietă strictă, deoarece este cel mai important lucru în atingerea obiectivelor; și o rutină sportivă care combină circuite aerobice, greutăți și exerciții abdominale. Iată sfatul lui Alex García, directorul Fit Club Madrid, pentru a obține stomacul plat dorit.

mănânci

Cum să faci o dietă hipocalorică

Secretul pentru a arde calorii Consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul uman, crește cheltuielile calorice ale corpului uman prin exerciții fizice sau face ambele. Deci primul pas este să știi câte calorii arde corpul fără să facă nimic: acesta este ceea ce se numește metabolism bazal (BMR). Un concept cu care v-ați împărtășit deja stare Charles Orrico, nutriționist la sala de fitness Fit Club Madrid, și asta se rezolvă cu o formulă matematică. Una dintre cele mai utilizate este cea a Harris Benedict, ceea ce ar fi:

- Bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5

-Femei: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Dieta ceto sau ketogenică și postul intermitent, exemple de diete cu conținut scăzut de calorii

Odată ce știi câte calorii arde corpul tău fără a face nimic, trebuie să stabiliți o dietă restrictivă care adaugă un set de calorii puțin peste BMR. Sau mai mare dacă se introduce exercițiu fizic care crește necesarul de energie al corpului.

Majoritatea dietelor de slăbit încearcă să reducă cantitatea de calorii pentru a motiva arderea grasimii. Două dintre cele mai la modă sunt postul intermitent, care se bazează pe restricționarea consumului de alimente timp de 16 ore; și dieta ceto sau ketogenice, care se concentrează pe reducerea drastică a consumului de carbohidrați și creșterea grăsimilor și a proteinelor din pește sau nuci.

Așezări și greutăți pentru a arde grăsimi și a întări corpul

director al Fit Club Madrid explică faptul că dieta este cel mai important lucru dacă vrei să pierzi grăsimea din burtă și să ai stomacul plat. Cu toate acestea, este clar că exercițiul este cel mai bun adjuvant. Și nu numai exerciții aerobice, ci trebuie să faci și tu faceți ședințe (trei exerciții zilnice din 4 serii la 15-20 de repetări), a avea nucleu puternic; și greutăți, pentru că și ele ard grăsimi.