Dietele culturismului în funcție de volum, definiție și obiective de întreținere

Hai sa vorbim despre diete de culturism prezentând câteva exemple care vizează cele patru programe de bază care acoperă prioritățile oricărui culturist, fitness sau persoană aptă:

culturismului

  • Mărimea mușchilor
  • întreținere
  • Definiție musculară
  • Dezvoltare și Pierderea de grăsime

De data asta toate diete de culturism Au fost pregătiți gândindu-se la oameni de sex masculin, cântărind 70 de kilograme și cu diferite niveluri de activitate. Femeile vor reduce caloriile totale cu 10% pentru greutate și activitate egale.

Toți ar trebui să creșteți sau să micșorați caloriile în funcție de greutatea corporală sau de cheltuielile de energie - aproximativ 400 de calorii pe oră petrecute la antrenament la un nivel moderat; 700, la un nivel intens; 1000 la intensitate mare-).

Diverse alegeri alimentare sunt oferite în aceleași diete, nu numai pentru a adăuga variații, ci și pentru a se potrivi gusturilor personale.

Aceste alegeri au, de asemenea, un alt obiectiv: corpul se îmbunătățește odată cu modificările, creșterea dimensiunilor sau obținerea unei definiții mai slabe și musculare.

A dietă faptul că conține întotdeauna același tip și cantitate de alimente nu ne favorizează scopurile și poate chiar anticipa apariția alergii la mancare.

Dieta culturist pentru mărimea mușchilor

Conținut mediu aproximativ: 2.500 - 3.500 de calorii.

Masa 1: 2 până la 4 albușuri, sau 1 ou întreg și 1 până la 2 albușuri; 1/2 cana de fulgi de ovaz; 25 până la 50 de grame de proteine ​​din zer dizolvate într-un pahar (200 ml) de lapte de vacă degresat sau soia.

Masa 2: 1 plic de înlocuire a mesei dizolvat într-un pahar de lapte de vacă degresat (200ml) sau soia.

Masa 3: 200 până la 300 g. piept de pui sau curcan, peste sau carne slaba; salată; 1 cană sau 1 1/2 orez brun sau 200 până la 300 g. de 'cartofi fierți; 1 portocaliu.

Masa 4: 1 plic de înlocuire a mesei dizolvat în 1 pahar de lapte.

Masa 5 (după antrenament): 1 se agită cu 30 până la 50 g. de proteine ​​din zer, 60 - 100 gr. glucide, dizolvate în 1/2 litru de apă.

Masa 6: 200 până la 300 g. piept de pui sau curcan, pește sau carne slabă; salată; 1/2 cana de orez sau 1 cartof dulce; 1 banană.

Masa 7 (înainte de culcare): 1 plic de înlocuire a mesei de 75 g. greutate, dizolvată în 1/2 litru de apă sau 1 shake proteic de cazeină.

Dieta culturism pentru definire și pierderea grăsimilor

Conținut mediu aproximativ: 1.800 - 2.200 calorii.

Masa 1: 2 până la 4 albușuri de ou cu 1 gălbenuș; ovaz; 1 banana sau 1 măr și 1 pahar de lapte degresat.

Masa 2: 1 plic de înlocuire a mesei de 50 până la 75 g. dizolvat în 1/2 litru de apă.

Masa 3: Piept de pui sau curcan, sau pește la grătar cu salată condimentat cu 1 lingură de ulei și oțet; 1 portocală sau 1 pară.

Masa 4: 1 plic de înlocuitor de masă cu greutatea de 50 până la 75 g, dizolvat în 1/2 litru de apă.

Masa 5 (POST TRAINING): 1 shake de proteine ​​și carbohidrați cu aceleași procente și cantități din proba de dietă anterioară.

Masa 6: 150 - 200 g. piept de pui sau curcan cu salată fără condimente grase.