6 atitudini esențiale pentru alimentația atentă
Actualizat la 31 octombrie 2019, 14:35
Chei pentru introducerea unei alimentații conștiente și a unei atenții în dieta noastră zilnică.
1. Conectați-vă
Oferă-ți un moment pentru a reflecta și a te conecta cu emoțiile tale. Așa că vei învăța să devine conștient de senzațiile corpului înainte de a mânca.
¿Simți foamea cu adevărat fizică? Dacă răspunsul este nu, că ceea ce te împinge să mănânci este că te simți prost, plictisit sau supărat, este mai bine să nu o faci și bea un pahar cu apă încet.
2. Mănâncă cu plăcere
Când mâncați, mâncați și savurați fiecare mușcătură (ce gust are?). Acest constiinta de sine te va conduce să nu acționezi din impuls. Opriți electronica și puneți tot ce aveți nevoie pe masă, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați.
Concentrați-vă, timp de cel puțin 20 de minute, numai în preparatele pe care le-ați gătit. Dacă puteți, decorați masa cu flori și lumânări. Un mediu calm da seninatate si calm.
Un jurnal în care notezi toate meniurile și cum te simți în orice moment poate fi de mare ajutor.
7 diete foarte naturale: argumentele pro și contra
3. Savurează
Bucurați-vă de fiecare mușcătură la maximum. Testează la schimbați tacâmurile pentru bețișoare, care încetinesc admisia și forța pentru a selecta porțiuni mai mici.
Acordați atenție senzațiilor atunci când țineți mâncarea cu bețișoarele, când o aduceți la gură. Între mușcătură și mușcătură, poți lăsa vesela pe masă. Dacă îl ai întotdeauna în mână, te predispune să străpungi rapid din nou.
4. Practică
Dacă nu puteți mânca cel puțin o masă pe zi conform principiilor sănătate mintală, încercați să încercați în fiecare săptămână. Dacă te costă la început, fii rabdator cu tine insuti, generos și tolerant, dar insistă.