57 de exerciții pe care le puteți efectua folosind doar o bancă ca echipament
Banca pe care o folosim de obicei pentru a apasa pe bancă în sala de gimnastică, nu numai că funcționează pentru acest lucru, dar la fel ca alte bănci pe care le putem găsi într-o casă, într-un parc sau în alte spații, admite utilizări infinite pentru a antrena corpul. Pentru a demonstra acest lucru, mai jos plecăm 57 de exerciții pe care le puteți efectua folosind doar o bancă ca echipament.
Fără greutăți, bare sau greutăți adăugate, puteți utiliza bancă în diferite moduri și realizează Instruire solicitant care vă va permite să realizați o rutină intensă de antrenament pentru întregul corp.
Diferite utilizări ale băncii
Nu numai că putem folosi banca pentru a ne așeza, ci și pentru a o folosi ca un obstacol ce ar trebui să sărim, Ca suport pentru mâini, picioare sau altă parte a corpului sau ca balast sau marfă pentru unele exerciții.
De exemplu, pentru ABS Putem efectua, de asemenea, ridicarea clasică a trunchiului, steagurile dragonului sau extensiile de flexie a piciorului și a trunchiului, printre altele; a munci picioare și fese putem efectua genuflexiuni cu un singur picior, genuflexiuni bulgare, împingere de șold și alte mișcări, cum ar fi extensii de șold sau lovituri de măgar.