50 de trucuri pentru a nu câștiga în greutate vara, în timp ce vă bucurați în continuare
Vara este în sfârșit aici, simți nevoia să abandonezi programele stricte de iarnă și să te bucuri de vremea bună alături de prieteni și familie. A te purta cu un stil de viață mai relaxat îți poate afecta dieta și că la sfârșitul verii ai câștigat câteva kilograme în plus, așa că îți recomandăm să le urmezi trucuri pentru a nu se ingrasa vara și nu vă speriați în septembrie;)
50 de trucuri pentru a nu câștiga în greutate vara
Principalul truc este ORGANIZAREA, am împărțit trucurile pentru a evita creșterea în greutate vara la diferite momente ale zilei, astfel încât să vă fie mai ușor să le urmați.
La micul dejun
Încercați să faceți un mic dejun echilibrat și începeți ziua plină de energie fără a adăuga multe calorii sau zahăr ascuns în dieta dumneavoastră.
1. Nu lăsați să treacă mai mult de o oră de când vă ridicați la micul dejun. Așa rupi repede noaptea și îți activezi metabolismul.
2. Începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu 2-3 picături de lămâie, vă va ajuta să vă goliți intestinele și să echilibrați pH-ul.
3. Cafea alternativă și ceai verde, oferă catechine și cofeină care accelerează metabolismul.
4. Schimbați sucurile pentru smoothie-uri sau mâncați fructele întregi. Fibrele încetinesc trecerea zahărului în sânge și reduc stocarea grăsimilor.
5. Descoperiți smoothie-urile sau shake-urile verzi.
6. Încercați să luați micul dejun sărat, mezeluri slabe precum serrano sau șuncă gătită, sacadat, coadă iberică, somon afumat, ouă ...
7. Grăsimea favorabilă trebuie să fie prezentă, adăugați nuci, avocado sau ulei de măsline virgin.
8. Dacă beți lapte de vacă, asigurați-vă că este semi-degresat, mai puține calorii și aceleași vitamine A și D.
Cu gustările tale
9. Este foarte important să nu-ți pierzi obiceiul de a mânca de 5 ori pe zi, pentru a-ți regla pofta de mâncare.
10. Gustarea ideală este un fruct, o felie de mezeluri slabe și câteva nuci. Verificați tabelul echivalențelor pentru a afla câte nuci trebuie să mâncați.
11. O altă alternativă este un sandviș de 50 g de pâine cu mezeluri slabe, somon afumat, ou ...
12. Adăugați scorțișoară în cafea, infuzii nu în iaurt. Este termogen și activează metabolismul.
13. Uitați de barele energetice, acestea sunt practic cereale și zahăr care vă blochează metabolismul.
14. Dacă mergi după bere sau vinuri, înlocuiește chipsurile și gustările cu o tapă de șuncă Serrano, somon afumat, brânzeturi semi-grase ...
Carte electronică de rețete proaspete și ușoare pentru vară
- MXN: 218,62 $
- USD: 11,01 USD
- ARS: 933,16 dolari
- COP: 37.902,89 dolari
- CLP: 7.657,62 USD
- UYU: 460,64 USD
Mese și cine
Urmați regula farfuriei pentru a combina bine mesele:
16. Este de preferat ca consumul de paste, orez, cartofi, cuscus ... să fie în masă și nu mai mult de 3 ori pe săptămână.
17. Alegeți preparate la grătar, papillote, grătar ...
18. Încercați supe reci, sunt delicioase și le puteți avea gata la frigider.
19. Reduceți cât mai mult prăjirea și folosiți hârtie absorbantă pentru a elimina excesul de grăsime.