50 de moduri de a arde rapid grăsimile
Nu este necesar să respectați cu strictețe toate recomandările, doar citiți articolul și alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. Cu cât faceți mai multe puncte, cu atât va fi mai ușor să obțineți rezultatul dorit.
1. Mănâncă mai multe alimente proteice. Aproximativ 25-30% din caloriile pe care le obțineți din alimentele proteice, arsuri care sunt deja în proces de digestie, spre deosebire de carbohidrați, pentru care această cifră este de numai 6-8%.
2. Citiți cu atenție compoziția produselor. Totul este simplu aici: dacă vedeți mult sirop de porumb sau zahăr, excludeți aceste alimente din dieta dumneavoastră. De asemenea, nu uitați că iaurtul fără grăsime poate conține atât de mult zahăr încât este mult mai bine să mâncați un produs întreg în loc de această „dietă”.
3. Faceți exerciții în picioare. Potrivit rezultatelor cercetării, orice exercițiu făcut în picioare, nu așezat, arde cu până la 30% mai multe calorii.
4. Combinați exercițiile. Exerciții alternative ale corpului superior cu exerciții ale corpului inferior. Acest lucru vă va permite să vă antrenați calitativ mușchii cu o scurtă pauză între abordări, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi mai eficient și va dura mai puțin timp.
5. Încearcă să te antrenezi cu ochii închiși. Acest lucru se poate face numai în timpul executării acelor exerciții, viziunea în care nu joacă un rol cheie, atunci când posibilitatea de rănire din cauza orbirii temporare este minimă. Fără feedback vizual, mușchii tăi vor trebui să facă mai mult pentru a echilibra și vei arde mai multe calorii.
6. Nu evitați treburile casnice. Curățenia în apartament poate fi luată în calcul pe deplin pentru antrenament. Deci mătură în mână și înainte. 😉
7. Gustare cu castraveți sărați sau murați. O felie conține doar 1 kcal.
8. Faceți pași mai mari. Faceți câțiva pași în timp ce urcați scările și apoi mergeți din nou ca de obicei. Această alternanță de pași implică utilizarea unor mușchi suplimentari și, ca urmare, arde mai multe calorii.
9. Căutați inspirație. Toată lumea are uneori perioade în care vrei să renunți la tot și nu înțelegi de ce faci toate acestea. Prin urmare, este mai bine să aveți grijă de motivație în avans. Ajungeți la oameni care vă sunt modele, urmăriți filme și documentare despre sport și sănătate.
10. Stabilește-ți obiective. Aleargă cu 5 km mai repede, stai de 100 de ori, poate fi orice.
11. Reduceți porțiile. Doar mănâncă mai puțin. Folosiți plăci mici pentru aceasta.
12. Mănâncă mai puțini carbohidrați. Da, acest lucru a fost deja spus de mii de ori. Dar a miea va fi de prisos. Într-un studiu, un grup de subiecți și-a redus aportul zilnic de carbohidrați cu doar 8%. Drept urmare, bărbații au pierdut aproximativ 3 kg de grăsime și s-au îngrășat 1 kg de mușchi în 6 săptămâni.
13. Mai întâi, faceți antrenament cu greutăți cu o greutate suplimentară și apoi alergați. După antrenamentul de forță, vei fi deja obosit, ceea ce înseamnă că vei arde mult mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp decât dacă ai alerga proaspăt și plin de energie. Lucrezi mai puțin, primești mai mult. 😉
14. Pregătirea pe intervale. Densitatea intensității este un alt mod excelent de a elimina excesul de calorii.
15. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre.
16. Folosiți dressing pe bază de oțet în salate. Oțetul și sucul de lămâie ard grăsimile perfect.
17. Nu sari peste mese. Doar pentru că ți-a scăpat cina și apoi ai avut un elefant la cină, nu te va ajuta să slăbești, ci doar o va înrăutăți. O perioadă lungă de timp fără hrană pune corpul într-o stare catabolică: pentru energie, mușchii vor începe să ardă.
18. Încercați VersaClimber. Fiind în poziție verticală în timp ce faceți exerciții cardio, ardeți mai multe calorii.
19. Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor.