50 de modalități de a slăbi cu ușurință
Aducând mici modificări și luând decizii mici în fiecare zi, putem pierde aceeași cantitate de greutate ca și în cazul dietelor și exercițiilor miraculoase, dar într-un mod mult mai natural și sănătos.
Astăzi există sute de mii de „diete minune pentru a slăbi incredibil de repede”, „exerciții miraculoase care ard orice” și alte programe radicale de slăbire care circulă pe rețele.
Este important să știi asta nu este nevoie să recurgi la o dietă miraculoasă sau la un exercițiu ucigaș pentru a slăbi repede. De fapt, dacă o facem greșit, ne putem dăuna sănătății sau ne putem răni în timpul exercițiilor fizice, nefiind pregătiți fizic.
Câteva modalități simple de a slăbi în mod natural și sănătos:
1.- Să ai un obiectiv clar
Atât de clar încât toată lumea o poate măsura și înțelege.
2.- Începeți mesele cu o salată
Salata va ajuta să ocupăm spațiu și să ne facă să ne simțim plini (acest lucru se va traduce într-un aport mai mic de carbohidrați).
3.- Nu uita de fibre
Imaginați-vă fibra ca un burete; absoarbe apa și ne face să ne simțim plini.
4.- Bea apă
Un studiu efectuat la Universitatea din Virginia a arătat că administrarea oamenilor de două pahare de apă înainte de fiecare masă a cauzat pierderea în greutate după 12 săptămâni.
5.- Bea ceai
Cercetările efectuate pe ceai sugerează că persoanele care beau ceai (negru, verde sau alb, atâta timp cât este într-adevăr ceai și nu o infuzie pe bază de plante) au un indice de masă corporală mai scăzut și grăsime corporală mai mică decât cele care nu beau ceai.
6.- Ia piper de cayenne
Un studiu publicat în „British Journal of Nutrition” a arătat că, în comparație cu un placebo, capsaicina (ingredientul activ din cayenne) a crescut arderea grăsimilor.
7.- Reduceți sau eliminați consumul de glucide procesate
Glucidele rafinate și procesate își pierd fibrele și valoarea nutrițională. Pâine albă, paste albe, cereale rafinate, băuturi răcoritoare, gemuri, cartofi prăjiți, alcool ... Nu fac nimic pentru noi în afară de a ne ajuta să ne îngrășăm.
8.- Ia mai multe legume
Vă vor umple pofta de mâncare fără să vă umple corpul de calorii. Este important să evităm și sosurile cu conținut caloric ridicat, altfel nu va face bine dacă mâncăm legume ...
9.- Ia mai multe fructe
Nimeni nu s-a îngrășat mâncând fructe (cel puțin asta știu eu). Și aceasta include fructele cu un conținut ridicat de zaharuri naturale, cum ar fi bananele sau pepenii.
10.- Greutatea de ridicare
Cu cât ridicăm mai mult greutate, cu atât construim mai mult mușchi și cu atât ardem mai multe calorii. Genti de cumpărături, transportul copiilor, orice merge, dar cu grijă.
11.- Reduceți timpul de odihnă dintre fiecare exercițiu
Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat, provocând o creștere a numărului de calorii arse.
12.- Faceți intervale de exerciții
Intervalele sunt mai eficiente și mai eficiente decât exercițiul urmat la intensitate scăzută.
13.- Luați mai multe proteine
Înlocuirea carbohidraților rafinați cu proteine slabe nu numai că ne va ajuta să ne umplem, ci și să ne accelereze metabolismul.
14.- Luați ulei de pește
Studiile arată că persoanele hrănite cu diete bogate în grăsimi omega-3 tind să aibă o acumulare mai mică de grăsime corporală decât cele care nu.
15.- Faceți exerciții pe tot corpul
Squats, deadlifts, chin-up, push-up ... Veți obține mai multe rezultate făcând exerciții pe tot corpul decât lucrând mușchii izolat.
16.- Controlează aportul de carbohidrați în funcție de nivelul activității noastre zilnice
Carbohidrații sunt importanți și necesari, dar zilele în care nu ne exercităm nu avem nevoie de atâtea zile. Prin urmare, cu cât facem mai mult exercițiu, cu atât putem mânca mai mulți carbohidrați.
17.- Adăugați fasole la salatele noastre
Este o modalitate inteligentă de a adăuga puțină fibră suplimentară, proteine și carbohidrați sănătoși la mâncare.