5 trucuri pentru a evita consumul de stres pe care știința spune că funcționează
Stresul te îngrașă și nu este doar vina cortizolului. Stresul face ca alegerile dvs. în frigider să fie mai rele și vă oferă o poftă specială pentru alimentele cu un conținut mai mare de calorii și cu mai puțini nutrienți. Dar avem toate trucurile pentru a preveni acest lucru.
Anxietatea și stresul sunt doi mari dușmani ai unei diete echilibrate și a scalei. Dar nu renunța înainte de timpul tău: menține o dietă sănătoasă și să nu câștigi un gram este posibil dacă înveți să folosești diferite tehnici de fiecare dată când observi că îți pierzi calmul. De exemplu, alimentația conștientă este un bun aliat pentru a controla ceea ce mâncăm. Și alegerea alimentelor potrivite pentru a ne umple frigiderul atunci când suntem stresați este, de asemenea, o măsură bună pentru a evita căderea în tentația alimentelor bogate în grăsimi și zahăr. Dar există mai multe trucuri pentru a preveni stresul și anxietatea de a vă determina să mâncați prea mult din ceea ce nu este bine pentru dvs. Vă spunem tuturor.
1. Pune-i pe cei mai buni la vedere
Corpul tău îți cere fursecuri de ciocolată și nu unul sau două, ci o jumătate de pachet. Ceea ce simțiți nu este cu adevărat foamea, ci stresul care vă controlează creierul și stomacul. Foamea reala nu iti cere arome specifice sau acea inghetata cu chipsuri de ciocolata, foamea adevarata merita o para. Ei bine, un truc bun pentru a-ți da foamea emoțională și să nu iei prea multe calorii goale este prezentarea alimentelor care îți permit să combini proteine și fibre. Atât proteinele, cât și fibrele umplu mai mult decât grăsimile sau carbohidrații și, indiferent de cât de mult stres are stomacul, acesta vă va avertiza creierul că datorită proteinelor și fibrelor este deja plin. Nu vor exista cookie-uri care să merite.
Ascundeți alimentele care nu adaugă nimic la nicio dietă (sau mai bine, nu le cumpărați) și aprovizionează-ți frigiderul cu surse de proteine de calitate (iaurturi naturale neîndulcite, aperitive de tofu marinate, hummus de naut, fructe uscate, ouă fierte, somon afumat, piept de curcan prăjit și filetat ...). Dacă combinați această gustare de urgență cu fructe de sezon, nu va exista foamea emoțională care vă poate rezista.